28-11-08

record en naar SantaRun

't is hier misschien wel stil geweest maar dat wil niet zeggen dat ik niet gelopen heb.

 

Mede door mijn aanstaande verhuis half december heb ik een tijdje geen berichten meer gepost.

Heb mijn lopen meer naar de 5km gericht en zelf korter.

Om de twee weken een coopertest en dat blijkt toch vruchten af te werpen. Waar ik nog een maand geleden dacht nooit een drie km te zullen lopen in 12min, ben ik daar toch in geslaagd. Blijkbaar is het beter voor me om een lange opwarming te doen en echt te zorgen dat mijn lichaam reeds gewend is aan de hoge snelheid en hartritme voor de start. Heb dan ook 1,5 km opgewarmd voor te beginnen testen. Meestal neem ik bij een coopertest een droge start wat resulteert in de eerste 5 minuten een zeer hoge hartslag waardoor mijn ademhaling zeer zwaar wordt. beste is het anaerobe gedeelte achter de rug te hebben voor de start.Op naar de Qmusic Santarun (als er nog plaats is natuurlijk) 'k zou graag tempo mijn coopertest willen lopen maar denk dat de laatste twee km er dan teveel aan gaan zijn.

 

22:36 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

16-09-08

Prachtige bollekesloop

De Bollekesloop van zondag was echt een plezier. Het goede weer zat daar ongetwijfeld voor iets tussen. In totaal meer dan 700 mensen voor de 2 wedstrijden. Organisators kunnen terecht spreken van een succes. De start verliep (zoals gewoonlijk) nogal chaotisch. Zowel de 5 als de 10 km gingen tesamen van start. Gezien we tamelijk achteraan zijn vertrokken, kon de inhaalrace al direct beginnen.Heb noodgedwongen voor het voetpad gekozen  maar ging (ook zoals gewoonlijk) een beetje te snel van start. Toen ik onderweg was naar de wedstrijd merkte ik dat de batterij van mijn Garmin leeg was. Dus lopen op intuïtie en de laatste km op karakter. Mrwhite kon me halverwege bijna bijbenen maar plots zag ik hem niet meer. Dat gaf me moed om verder door te zetten. Kreeg wel een beetje last om te slikken. We dachten eerst dat de wedstrijd maar 4.5km was maar dat viel dik tegen. Was wel degelijk een 5km. De laatste 200 meter nog een spurtje uitgeperst om te finishen in een 23'16''.Na afloop dronk menigeen natuurlijk een bolleke of liever een prinske. Ik hield het bij een fruitsapje en nero.

Matige tijd maar toch heel tevreden. In 4 maanden amper 3 keer getraind en toch nog vrij snel gerecupereerd. Uiteindelijk 28ste op 137 deelnemers waarvan slechts 6 ouder dan ik. Mijn werk strooit echter roet in het eten voor trainingen deze week.

Volgende wedstrijd wordt misschien de jaarmarktloop in Rumst of Dwars door Hasselt. Daar ben ik nog niet helemaal uit.

22:18 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

09-09-08

Mooie middagloop - 6750m - 36min

Vandaag heerlijk weer en er tijdens mijn middagpauze van geprofiteerd. Bedoeling was om terug een beetje km's te doen en toch niet te snel te lopen. Samen met 3 collega's vertrokken en nadien op eigen tempo verder gegaan om er een heel goed gevoel aan over te houden. Eerst een beetje te traag, rond de 9 km/uur - dan toch maar 2 collega's achterwege gelaten om nadien met zijn tweeën tot km 5 te blijven en dan toch maar een beetje sneller te lopen.

Er waren heel veel lopers in het park( wat goed weer niet allemaal doet!)

Donderdag ga ik nog eens in het veld en dan moet ik maar klaar zijn voor de bollekesloop. Ik heb er weer zin in en dat is het belangrijkste.

Ik heb vandaag onze nieuwe fitnessruimte op het werk eens geïnspecteerd en vastgesteld dat er een behoorlijke loopband werd geïnstalleerd. Dus geen excuses voor deze winter!!

ScreenShot1001

18:54 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

08-09-08

Morgen middagtraining.

Morgen staat er een middagtraining op het programma. Een zevental km aan een rustig tempo. Ga niet te zot meer doen voor zondag. Ben wel benieuwd wat dat gaat worden zondag. Slecht 2 trainingen op 3 maanden tijd en dit allemaal door blessures en neusoperatie.Het is al wel positief dat ik geen last meer heb van mijn achillespees.

Hopelijk wordt het zondag een prettige loop en hebben we weertje zoals vandaag. Voor zij die nog willen meelopen aan de Bollekesloop. Inschrijven kan ook ter plaatse nog vanaf 12:00 uur. De loop gaat van start om 15:00 uur.

22:43 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

02-09-08

Middagloopje 5km

Vanmiddag nog eens mijn loopschoenen aangedaan. Was pas de tweede maal na mijn operatie begin juli. Was direct toch een stevige training. Samen met mijn twinbroer op stap. Hij heeft net zoals ik een beetje de neiging om te snel te lopen. Dat uitte zich direct in de tijd. 5 km in 25'46. Toch wel nog snel als je een poos niet meer hebt gelopen. We hebben er in ieder geval vertrouwen in dat we de bollekesloop die plaatsvindt op zondag 14-09-08 te ANTWERPEN-BERCHEM tot een goed eind zullen brengen. Deze loop werd georganiseerd nav 175 jaar Brouwerij DE KONINCK. Na afloop krijgt natuurlijk iedere loper een echt Antwaarps Bolleke. Hopelijk is er een toffe sfeer. We nemen alvast deel met 4 collega's. Deze en volgende week nog een beetje trainen en dan komt alles dik in orde!

20:58 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

23-08-08

VOETBALSEIZOEN TERUG VAN START

Het voetballen kan weer beginnen. Bij KV Hemiksem althans. Bij nazicht blijkt de site van KV Hemiksem nog niet terug te werken. Daarom alvast de uren van trainen bij de kleintjes. Duiveltjes trainen van 18:00 tot 19:00 uur op dinsdag en donderdag. De Preminiemen trainen van 18:00 tot 19:30 op dinsdag en donderdag. De Miniemen trainen woensdag en vrijdag van 18:00 tot 19:30 uur. Nieuwe spelers altijd welkom, kom gerust eens langs, alle werkdagen 's avonds vanaf 18:00 uur behalve maandag.

16:13 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

21-07-08

STRAKS TERUG THUIS

Vanavond verwacht ik mijn kroost weer thuis na een vakantie van 16 dagen aan de Côte d'Azur. Het werd stilaan tijd . Ik begon namelijk thuis al conversaties te voeren met Toby, onze hond. Gedaan met de rust in huis. Er staan hun wel een paar verrassingen te wachten. Zo heb ik de slaapkamers en de hallen geschilderd in toch wel gedurfde kleuren. Verder heb ik een douchewand en een regendouche (precies of we hebben dat hier nodig!!) geïnstalleerd in de badkamer. Ik kreeg alvast een mailtje van een nieuw vriendje van Dwayne. Hij was zo lief om een foto door te sturen van de vakantie. (Dwayne staat links, Louis Rechts)

louis

15:02 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-07-08

Week na operatie

Vandaag de eerste dag dat ik nog geen paracetamol heb moeten nemen tegen de hoofdpijn. Het begint dus vooruit te gaan. Ik heb nog wel last van bloedneus en slijmen. Schijnt normaal te zijn. ALs het zo evolueert zie ik me volgende week terug beginnen lopen. Ik heb alvast één wedstrijd in mijn agenda genoteerd, nl de 5km in Dwars door Mechelen.

18:16 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

09-07-08

Long time ago

Lang geleden dat ik nog eens op mijn blog heb gepost. Nu ik eindelijk wat tijd heb kan ik nog eens berichten over mijn sportprestaties.

Thans lig ik weer in de lappenmand. Ik heb maandag een neusoperatie laten doen. Mijn neusseptum laten rechtzetten. Naar ik vernomen heb van de specialist, stond dit serieus scheef zodat ik bijna niet kon ademhalen met mijn rechterneusgat. Voel wel een verschil nu > ik kan door geen één van de twee ademhalen. Er zitten nog plastieken plaatjes in die het been op zijn plaats moeten houden. Buiten de plastiekjes zit mijn neus vol met bloedstolsel en slijmen. Aangenaam is het allemaal niet en dan heb ik nog niet gesproken over de barstende hoofdpijn. Vrijdag mogen de plaatjes eruit en hoop ik toch al iets beter te kunnen ademen. 'T is niet erg praktisch eten of drinken zonder een vrije neus.

Kom nu over het lopen : Gezien aanhoudende achillespees blessure heb ik me beperkt tot de 5 km. Zo trainde ik iedere dag 5km tegen een stevig tempo. (22 minuten - 5km) Tijdens het lopen voel ik eigenlijk niet veel maar als ik durf ergens met mijn tenen tegen te stoten, voel ik net een mes in mijn achillespees schieten.

Binnen 14 dagen kan ik hopelijk terug beginnen lopen en zoek nog een wedstrijdj in augustus om eens 5km te lopen. Ik heb nog nooit een 5km wedstrijdje gedaan. In het najaar terug 10km en dan in het voorjaar de 10 miles en zo terug naar de halve maraton.

16:02 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

13-11-07

Eventjes pauze

Vorige week nog goed getraind met gemiddeld een 5km per training en dit 4* per week. Deze week echter ziek gevallen - collitis ulcerosa en daarbij nog een goede verkoudheid. Ik weet niet waar ik het meeste last van heb. Vorige week was vooral hektisch. Mijn grootvader (die me heeft opgevoed) werd vrijdag geopereerd aan een 5-voudige overbrugging nadat hij woensdagavond in allerijl werd opgenomen. De operatie was een succes. Zaterdag was hij al terug op zijn kamer en zondag zat hij reeds in zijn zetel. Ze kunnen toch wel straffe toeren uithalen in het ziekenhuis want op 81 jaar geopereerd worden is geen sinicure. Gelukkig is het deze week toch niet echt een loopweertje en kan ik volgende week terug beginnen.

17:48 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

05-11-07

training 's avonds

Mede door een drukke werkdag kon ik vanmiddag niet trainen met de groep van het werk. Een werkvergadering van 2 uur 30 belette me om een middagpauze te nemen. Dan maar 's avonds, ook al is het mijn ding niet om in het donker te lopen. Heb een 40 minuten gelopen tegen een tempo van +/- 10 km: uur. (heb garmin op werk laten liggen) Volgend WE eens naar decathlon terug voor een regenvestje want ik denk niet dat de weergoden ons altijd goed gezinds zijn. Niet dat ik geen regenvestje heb, maar heb liever niet het gevoel na een training dat ik naar de sauna ben geweest.

 

20:39 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

02-11-07

Op naar de 10 km


Woensdag tijdens het middaguur mijn 5km terug gelopen. Eerste stuk(3km) met een collega tegen een iets trager tempo (+/- 10km per uur) en de laatste 2 nog eens versneld waardoor ik de 5km aflegde in 28'30''. Op zich niet bijzonders, maar voelde me er toch goed bij zodat ik vanaf maandag begin met schema 10km. De start to run groep op het werk is al zeer uitgedund. Hopelijk kunnen we wel nog een groepje vormen die er echt voorgaan en die ook reeds beschikken over een beetje basisconditie. Ben alvast gaan shoppen in de Decathlon voor de winter. Iemand die enige hints heeft mbt een goede regenvest "die echt ademt" mag me gerust berichten. Heb al een paar vestjes geprobeerd doch geen enkele voldoet aan mijn eisen. Ik hou er niet van om na een rondje lopen in de regen kletsnat te zijn onder mijn regenkledij. Anders kan ik even goed geen vest aan doen.

 

ScreenShot004
 

15:34 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

28-10-07

Reeds 2 weken aan het lopen

Ben nu reeds 2 weken terug aan het trainen gegaan en het bevalt me best. 4 Keer per week a rato van 5km per training brengt me toch al op 40km. Nog even volhouden en zitten we over de 30min grens zodat de training op zich nog plezanter wordt. We hebben wel niet moeten klagen over het weer. Want ik vond het ideaal weertje om te gaan lopen. Spijtig dat op het werk er zoveel mensen al zijn afgevallen die de start to run wilden beëindigen. Sommigen konden er niets aan doen door blessures maar voor anderen elk excuus goed genoeg. Volgende week ga ik van 5 km training naar 6 km, de week erop naar 7km  en dan begin ik terug met assics programma voor de 10km. En Oh ja de nieuwe website van KV hemiksem jeugd is gestart. Ga maar alvast een kijkje nemen bij Preminiemen A en tracht eens te raden wie mijn zoontje is?? http://www.kv-hemiksem-jeugd.be

10:13 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) | Tags: start to run - kv hemiksem |  Facebook |

20-10-07

START TO RUN

Na een periode van blessures en een nieuwe puppy in huis, ben ik toch maar terug beginnen lopen. Heb nog wel last van een ontsteking van mijn achillespees doch die doet meer pijn als ik wandel dan ik loop. Kalm begonnen op mijn werk tussen de middag, daar heb ik tenminste tijd met de instap van de 5de week start to run 5km. Beter iets dan niets en kan nog altijd een beetje mijn eigen tempo lopen als het voor mij een beetje te traag gaat. Vorige week driemaal getraind op 4 dagen. Vooral de eerste dag ging me niet af omdat ik op mezelf heb gelopen en toch tegen een ritme dat me te hoog lag. Mijn eerste doel is de 10 miles van Antwerpen en van daaruit terug naar de halve marathon. Enfin ik heb er terug zin in dus.... ik wil terug geraken waar ik vorig jaar ben geëindigd.

 

 

 

14:31 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) | Tags: start to run |  Facebook |

22-07-07

Terug thuis

Sinds gisteren na een vermoeiende terugreis zijn Dwayne en ik terug thuis geraakt. We hebben een mooie vakantie gehad aan de Côte d'Azur waar we nog veel aan zullen terugdenken. Kwestie lopen heb ik gemengde gevoelens aan onze vakantie. Ben trainingen gestart met mijn loopbuddy van garmin. Doel was 6 km te lopen aan een tempo van ongeveer 9.3 km. Doch zelfs vanaf training één bleek dat ik zelfs als is het virtuele loper, ik hem graag achter mij heb.

Op zich viel het wel mee. Na mijn derde training bleek dat ik de 6 km kon overbruggen in 33:42 terwijl ik in mijn eerste training er 36:55 over deed. Belangrijkste is nog dat mijn bmp 152 bedroeg in mijn snelste training en 154 bmp in mijn traagste. Als we er nog bijnemen dat mijn laatste training in een toch wel tropisch klimaat werd afgelegd, ben ik meer dan tevreden. We zijn dus op goede weg. Ik loop ook graag langs de zee of bijn ons "de schelde". Het geeft je echt een gevoel van rust. Spijtig dat ik de laatste week enkele bloedblijnen heb opgelopen aan de voetzool. Heb nog getracht een interval training af te werken doch mijn voet deed teveel pijn.  Morgenavond staat er 7 km op het programma tegen een snelheid van 9.4km:uur. Hopelijk haal de 1/2 marathon van Brussel nog want de KBC torenrun is reeds volgeboekt.Hopelijk kan mijn "chinese" bovenbuur ook meedoen maar dan moet hij wel van zijn voetblessure verlost zijn.

Tempo 13-7-2007

 

ScreenShot001

12:32 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) | Tags: qkbc-torenrun, marathon, brussel |  Facebook |

06-07-07

JOEPIE WE ZIJN WEG

Dit is mijn laatste berichtje voor ons vertrek naar Frankrijk. 14 dagen genieten aan de Franse Riviera waar de zon wél van de partij is. Voor Dwayne zal het weer feest zijn. Lekker zwemmen, voetballen, paletten, tussen de rotsen naar krabben zoeken enz.. Spijtig genoeg kan Mimi niet meegaan wegens haar werk. Hopelijk krijgt Belgie ook nog een beetje goed weer en kan zij (en iedereen trouwens) ook een beetje genieten van de zomer. Gisteren toch nog een 30km gefietst. Morgenavond mijn eerste training in Frankrijk. Ben eens benieuwd hoe ik het temperatuurverschil ga verteren.

09:31 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

05-07-07

Blessureleed

Mijn bovenbuur Dirk kan ervan meespreken. Hij wou normaliter met mij terug beginnen trainen maar het zit er "voorlopig" niet in. Hij werd op maandag geopereerd aan zijn grote teen. Reeds voor de 3de maal werd zijn teennagel verwijderd maar nu gingen ze iets verder en hebben ze een ontsteking die center to earth groeide er uit verwijderd.(Moet er niet aan denken) Eén cm diep in zijn teen hebben ze gesneden om het vieze beest eruit te verwijderen en dan terug dicht genaaid. Hopelijk komt het snel weer goed en kan hij met mij back on track. Ik wens hem bij deze een spoedig herstel.

14:04 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

03-07-07

Opwarming van de aarde???

Ik heb er in mei, juni en begin juli toch nog niet veel van gemerkt. Vermoedelijk heeft de zon deze zomer vakantie genomen. Ben alvast blij dat ik samen met Dwayne naar Le lavandou in Z-Frankrijk trek om daar dan toch een beetje te genieten van de zon. Vanavond ga ik terug trainen. Deze keer rustiger aan. Positief is alvast dat mijn benen niet meer stijf zijn na de training. Was zondag in een ijskoud bad gaan zitten. Niet dat ik lid ga worden van de ijsberen maar een koud bad is wel goed voor de spieren.lelavandou

 

09:16 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

01-07-07

Run slower, train more

Vanaf nu ga ik deze slogan inbouwen en mijn trainingen ook zo instellen. Met mijn Garmin ga ik een slow buddy maken die ervoor zorgt dat ik niet te snel loop en zo langere afstanden kan afleggen. Snelheid zal ik wel inbouwen via een intervaltraining in het midden van de week. Ik moet dat competitiebeest uit mezelf krijgen om degelijke trainingen op te bouwen. Competitie is goed voor wedstrijden waarin je boven jezelf kan stijgen maar niet voor trainingen als je wil opbouwen naar een langere afstand zoals de 1/2 of de hele marathon. Ik moet gewoon terug vanaf nul beginnen en mijn hoofdje daar ook naar zetten.

18:47 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Langs geen kanten - 5.01km - 11.2km/uur - 26min 49 sec

Zo ging het vandaag. Welliswaar een slecht uur gekozen om een training te doen. Het was heel zonnig maar ook heel warm en een stevige bries. Op voor een training rond de Golf Aartselaar. Ik voelde meteen het verschil van temperatuur met de afgelopen week. Krijgen we toch nog een zomer?? Alleszins mijn hartslag ging meteen omhoog. Dat belooft voor volgende week in Frankrijk! Onder de bomen viel het nog mee. Maar toen ik in de vlakke zon kwam. Hallo. Zal mijn zonnebril maar meenemen op vakantie. Het laatste stuk kreeg ik nog een flinke bries tegen  en was blij dat de training erop zat. In het vervolg toch maar 's avonds trainen of 's morgensvroeg. Ik weet één ding : er is nog veel werk voor de boeg.

Tempo - thuis 1-7-2007

 

ScreenShot004

16:37 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

30-06-07

Vandaag solden en crosstraining

Vanmorgen even naar de solden gaan "kijken". Heb mezelf maar eent-shirt en een mooie strandshort gekocht voor Frankrijk. Hier heb ik die zeker niet nodig!

Vanmiddag na een bezoek aan de grootouders een fietstochtje gemaakt naar Decathlon voor Dwayne. Die heeft vorige week zijn  fiets "perde totale" gereden. Doordat zijn boekentas te zwaar was geladen, is hij gevallen met de nodige gevolgen. Toch beter dat er iets aan de fiets was dan aan Dwayne.

Daarna nog even naar de supermarkt en dan terug naar huis.Zo kwam ik aan een 13 km op de fiets. Morgen staat er terug training op het programma. Denk dat ik een 6à7km ga afwerken aan een tempo van 10-10.5km/uur. Hopelijk zijn de weergoden ons een beetje goed gezind

Mijn activiteiten - thuis 30-6-2007

 

19:14 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

28-06-07

training 5.26km - 29min14sec -bmp avg 158

 

 

Vandaag nog eens een 5 km op het programma. Mijn spieren voelden weer terug soepel en ik wou er nog eens tegenaan gaan. Ik heb eigenlijk moelijk parcours gekozen. Eerst lichtjes naar beneden lopen tegen de wind in en dan terug naar boven met op km 4 toch een goede klim naar boven. Mijn hartslag klopte niet helemaal. Nog voor ik begon sloeg deze over naar 208 bmp.Met alle respect voor Garmin maar voor ik die op 208 krijg, moet er toch iets meer gebeuren dan even buiten te staan en wachten tot de gps klaar is. Bon. Mijn hartslag lag sowieso ietsje hoger omdat het tempo ook ietsje hoger lag. Ik vond het al bij al een goede training en zoek volgende week een kilometertje bij te steken (kwestie van afstand) toch in ieder geval.

Tempo - thuis 28-6-2007
ScreenShot001

22:15 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

27-06-07

Wachten tot morgen

Ik zou graag vanavond terug een training inlassen maar mijn beenspieren zeggen "wacht maar tot morgen". Het is voorlopig utopisch te denken om de training om de 2 dagen te hervatten. Als je lichaam zegt nog even rusten, kan je er beter naar luisteren. Binnen enkele weken zal het veel beter gaan en gezien onze komende vakantie in Z-Frankrijk op 06-07-07 is er zowieso meer tijd voor ontspanning. Na 1 maand moet ik me terug in staat zijn om 4 maal per week te trainen en van dan af gaat het terug snel bergop. Ik moet nu nog even geduld oefenen en dan loopt het vanzelf.

19:52 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

25-06-07

2de training - 5.27km - 34min10s - bmp avg 149

Noodgedwongen een laatavondtraining. Vanmiddag zat het weer niet mee en vanavond toen ik wou vertrekken nog een fikse onweersbui. Ik wou echter zeker nog een training doen en ben dan maar vertrokken rond 22:15 uur. Niet te snel vertrokken met een 1ste km ronde 9.8km/uur en dan een 3tal ronden rond de 10.3km per uur. De laatste km heb ik doelbewust een beetje kalmer aangedaan om toch niet te zot te doen. Uiteindelijk ben ik best tevreden van sessie 2. Niet geforceerd,zeker niet moe maar toch voldaan. Heb wel het gevoel dat mijn conditie nog goed zit door het veelvuldige fietsen maar dat die spieren is nog wat anders. Ik zie het allemaal wel goed komen om de halve marathon van Brussel te halen.

Tempo - thuis 25-6-2007

 

23:10 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

24-06-07

ZOMERFEESTEN 2007

Gisteren hadden de "zomerfeesten" plaats op de vrije basisschool te Hemiksem. Ongeveer 700 mensen vermaakten zich bij het zien van een mooie show gebracht door alle schoolgaande kinderen. Spijtig was Laura vandaag niet van de partij en moest de show een paar keer onderbroken worden voor een fikse regenbui. Dwayne moest met zijn klasse een nummertje dansen in de stijl van de jaren 30-40 welke ze met glans volbrachten. Door de vele geopende paraplu's was het wel moeilijk om foto'tjes te pakken. Toch nog ééntje van onze kapoen gepakt.

P1010101

 

15:31 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

De trein der stijfheid

Gisteren nog geen last van stijfheid. In de namiddag tijdens de "zomer"feesten op school, begon ik het toch te voelen. Betonblokken in het midden van mijn quadriceps femoris. Dat heb je als je een tijd hebt stil gelegen en denkt dat je direct een record zult lopen. Vandaag dan maar een minicrosstraining ingelast met de fiets. Een tiental km, meer moet dat niet zijn. Morgen staat er wel training op het programma, nl 30 minuten lopen in het park Rivierenhof  te Deurne tijdens mijn middagpauze. Ik zou toch graag terug en liefst zo snel mogelijk terug onder mensen kunnen lopen. Hoop op tijd terug op pijl te zijn voor de halve marathon in BXL op 14-10-07, ook al heb ik daar vorig jaar serieus afgezien.

11:13 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

23-06-07

Trainingschema

Voel eigenlijk niet dat ik heb gelopen gisteren. Dat kan alleen maar goed zijn.

Morgen heb ik dezelfde training gepland(4.67km) maar begin dan niet direct aan 12km/u te lopen. Ga het ietsjes kalmer starten en dan zien waar ik ergens uitkom. Vanaf maandag terug volgens asics schema trainen. Wegens tijdsgebrek (vandaag "zomer"feesten op school) zal ik pas morgen mijn schema kunnen aanmaken.

10:08 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-06-07

Eerste training van het jaar -4,67km in 25min29sec - 158 bmp avg

Zo, mijn eerste training van het jaar zit erop, Twee tourtjes rond de kerktoren bij wijze van spreken,4,67km in 25min29sec - 158 bmp,

Denk dat ik mezelf een beetje overschat heb. Was begonnen aan ritme rond de 12 km/uur, maar dat lijkt me voorlopig wat hoog gegrepen, Moet terug van voor af aan beginnen opbouwen maar heb er goede moed in, 3 minuten na de training was mijn hartslag al terug gedaald tot 102 bmp, Hopelijk kan ik dit jaar nog enkele wedstrijden meepikken, Deze winter zou ik toch graag kunnen doortrainen zodat ik er volgend jaar vanaf het begin van het seizoen al klaar voor ben,

By the way, de borstband van garmin valt echt supergoed mee, Ik vind hem veel beter dan die van Polar,Hij zit veel minder stroef, Met dan nog het voordeel dat je simpel een batterij kan vervangen zonder daarom een nieuwe en toch (kostelijke) borstband hoeft te kopen,

Hopelijk ben ik morgen niet te stijf, Ik voel me alvast goed

Mijn activiteiten 22-6-2007

 

22:46 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Getest en goed bevonden

Kon het niet laten om mijn nieuwe speelgoedje gisteren al eens te testen. Vervolgens eens kijken wat ik met sporttracks en garmin training center kan doen. Is gewoon super. Welke mogelijkheden je allemaal hebt. Heb ook eens trip tracker geprobeerd. Is ook wel een goed hulpmiddeltje. Je kan je looptraining delen met anderen en kan deze ook live terug meemaken en zien hoe je je training hebt afgewerkt. En nu ga ik gewoon terug lopen en genieten.

19:20 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) | Tags: trip tracker |  Facebook |

21-06-07

GARMIN FORERUNNER 301 ONTVANGEN

Na amper 6 dagen stonden ze reeds aan de deur voor de levering van mijn garmin uit de VS. De kosten voor BTW en invoer vielen heel goed mee.

Slechts 17€ + 14 € kosten aan UPS voor afhandeling. Zo kostte mijn garmin ongeveer 140€, Lader niet inbegrepen. Deze heb je eigenlijk niet nodig gezien je je toestel kan opladen via USB. Nu beginnen lopen en een beetje op mijn voeding letten en we zijn terug vertrokken. Zoek toch een 3 kg af te vallen zodat ik terug op mijn ideale gewicht ben.

19:04 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |