15-10-06

Enkele foto's QKBC Torenloop

IMG_0017_1IMG_0019_1

21:36 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

QKBC Torenrun-300m+479trappen-4min39s

Vandaag de torenloop in het hartje van Antwerpen ofte 300m lopen + 479 trappen of 26 verdiepingen. Het was in ieder geval schitterend weer en veel volk op de Groenplaats. Wist eigenlijk niet waar ik aan begonnen was. Het oogde in ieder geval wel leuk te zijn. Mimi, Dwayne en Mr White waren aanwezig om me aan te moedigen. Vertrekkend vanop een podium voor een hele mensenzee.In ieder gevak laten zien dat ik hard kan lopen! De 300m legde ik af in 49sec (21.97km/u)maar dan begonnen de trappen. De eerste 4 verdiepingen vielen nog mee.Je komt dan ineens zonder zuurstof te zitten. 2 of 3 trappen tegelijk maar dan... begin je te beseffen dat je nog 22 verdiepingen te gaan hebt. Gewoon proberen te geven wat je nog hebt en niet letten op welke verdieping je zit. Op gegeven moment hoorde ik voetstappen voor me, zou ik Dirk dan toch inhalen. Nee hoor, het betrof Maite van Qmusic. Gezien ik de kracht niet meer had om haar voorbij te steken, ben ik er maar even achter blijven hangen tot de finish. Daar zag ik Dirk die een uitstekende 4min35s had neergezet. Achteraf hadden we wel last van onze longen. Voortdurend hoesten wat nog heeft geduurd tot wanneer ik thuis kwam. Was wel eens leuk om eens te doen en misschien te herdoen. Ik werd uiteindelijk 196ste op 493 deelnemers. Ik wil het best nog eens herdoen maar dan ga ik het toch een beetje anders aanpakken. Vanaf morgen terug lopen en lopen want van mijn spieren heb ik in ieder geval geen last. Morgen in ieder geval een paar foto'tjes

19:53 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

13-10-06

Marathon Rotterdam - 15/04/07

Vandaag nog eens over nagedacht en mijn besluit staat vast. Op 15/04/07 loop ik mijn eerste marathon in Rotterdam.( behoudens eventuele levensingrijpende gebeurtenissen of blessures)Toen ik mijn countdowntimer downloadde, zag ik nog 6 maanden en een beetje. Dus tijd genoeg. Wil echter mijn hudige conditie onderhouden en dan binnen enkele maanden, na nieuwjaar echt beginnen aan mijn training voor de marathon.Zeker als ik die wil lopen binnen de 3u45min. Ik heb nu in ieder geval iets op hele lange termijn om naar uit te kijken.

21:15 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

12-10-06

Laatavondtraining - interval 7*500m

Vanavond stond er interval op het programma. Eerst nog even mijn leenfiets weggebracht naar rechtmatige eigenaar (alvast nog eens bedankt Ivo) en dan een km'tje opwarming naar huis, Dirk opgepikt en dan naar de callebeek om daar te beginnen aan onze interval. Lekker stevig doorgegaan tijdens de intervals. Voelde mijn longen iedere keer goed opengaan. We hebben de intervals onder voldoende licht kunnen afwerken langs de waterkant afgewerkt. Telkens 2*500m en dan terug. Zonder licht vind ik interval een beetje te gevaarlijk. Na de intervals rustig naar boven gelopen om dan het rituele sprintje (precies kleine kinderen) om ter eerste thuis te doen. Kan Dirk nog goed afhouden maar als die zo blijft trainen, denk ik dat hij toch sneller dan ik kan. Alvast heel plezierig om met zijn twee te lopen. Morgen misschien eens met de fiets naar het werk. Ik heb nog niet de tijd gehad om hem eens uitvoerig te testen dus met de weersverwachting voor de komende dagen!! Is ook een goede crosstraining want dat is toch ook 2*16km per dag. Ik zal er vannacht nog eens over nadenken want ik weet niet hoe vriendelijk de wekker zal zijn om 0555 uur.

22:15 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

11-10-06

Duathlon - 6.5 km lopen 6.5 fietsen

Vanavond had ik normaliter een interval gepland maar het feit dat ik toch echt behoefte had om een nieuwe fiets te kopen zorgde voor een kink in de kabel. Ben dan maar naar Decathlon Schelle gelopen in het prachtige weer waar ik menige auto's in de file zag staan. Ging veel sneller al lopend dan al rijdend. Onderweg kwam ik nog bovenbuur Dirk, die jawel net naar Decathlon was geweest om nieuwe loopschoenen te kopen. Aangekomen in Decathlon stond mijn fiets al vertrekkensklaar. Had op voorhand al getelefoneerd om te vragen of mijn model en grootte reeds binnen was en verteld dat ik hem direct zou meenemen aangezien ik al lopende naar de winkel kwam. Heb er maar ineens een kanjer van een fietsslot gekocht. Hieraan zullen ze toch wel even bezig zijn.Lekker naar huis decathlongefietst.Deze keer geen MTB gekocht maar een Hybride met voorvorkvering. Rijdt heel soepel en veel sneller dan mijn vorige MTB. Als het weer het toelaat, ga ik er zeker mee naar het werk. Morgen dan maar interval. Ga er eens goed de pees opleggen zodat ik toch een beetje klaar ben om zondag de trappen op te lopen.

21:49 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

09-10-06

Tempoloop - 13 km - 1u05min -bmp 152

Vanavond om 21:10 uur tempoloop gedaan met neighbour Dirk. Vanuit Hemiksem via Schelle en Niel naar Boom om dan langs de dijk terug naar huis te lopen. Afwisselend parcours met hier en daar een kleine helling. Was best prettig weer om te lopen. Bijna geen zuchtje wind en eigenlijk best aangenaam van temperatuur. Alleen spijtig dat er op de dijk zo weinig licht is. We hebben er een goed tempo op nagehouden. Dirk kreeg het op laatst een beetje moeilijk en ben dan nog even alleen stevig doorgegaan.Heb echt genoten van onze nachtloop. Hopelijk blijft het weer zo gunstig want dan is het echt een plezier om te lopen. Morgen zal het rustdag worden en dat mag ook eens.

22:37 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

08-10-06

Fiets gezocht!

Weekend eigenlijk niet goed begonnen. Vrijdag is mijn fiets gestolen aan station. Als ik er eens ene met zien rijden, die gaat er niet goed van zijn. Gelet op het feit dat ik met mijn fiets iedere dag weg ben, ben ik er niet goed van. Kan nu al wel een beetje lopen, maar voor iedere verplaatsing al lopende te doen, nee bedankt. Enfin,vanmorgen gaan lopen in het prachtige weer. Wou 1u30min lopen maar gelet op het feit ik met die gedacht moeilijk kan lopen, had ik twee rondjes aan fitness gepland.(14km) Heb me weer moeilijk kunnen inhouden en heb nog een plaatselijk rondje in het park van Aartselaar gedaan. Na 1u15min zat mijn training er weeral op. Zal de volgende keer maar drie rondjes lopen. Zo kom ik wellicht aan het beoogde doel van een lange duurloop. 1u15min - 15 km - bmp 144 - avg 12km/u. Zo vanmiddag nog even gaan ontstressen in Nachtegaalpark met familie.Hopelijk kom ik niet teveel fietsers tegen!!:-)

13:59 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

06-10-06

Trap -en looptraining

Vanavond na voetbaltraining van onze kornuit en Pizza met volle moed naar de fitness. Ze herkenden me toch nog. Toen ik de ijskast keek en naar mijn favoriete drankje rode Ultra fuel zocht, bleek de naam veranderd te zijn naar Carbo fuel. Met enig wantrouwen nam ik er een slok van doch het bleek nog steeds dezelfde smaak te hebben. Na een beetje te hebben opgewarmd naar de step gegaan. (Wel niet mijn favoriete oefening) Doel was een testje te doen voor de trappenrun. Ik heb de step maar op full power geplaatst zodat ik toch wat tempo op dat ding kon maken.Na twee minuutjes kwam ik aan 5.4 verdiepingen per minuut en toen begon mijn tijd te lopen. Na ongeveer 5 minuten bereikte ik de top van de zevenentwintigste verdieping en besloot nog wat door te gaan.Uiteindelijk gestopt na 8 minuten en 43 verdiepingen. Ging best wel lekker maar na training voelde ik het wel in mijn kuiten. Na even stretchten naar loopband alwaar ik 30 minuten aan 10.5 heb gelopen. Daarna goede douche en ik kon de fitness sluiten. Was blijkbaar de laatste klant. Zo morgen even niet trainen en zondag een duurloop doen met Dirk. En nu gaan slapen want morgen is het weeral vroeg.

22:25 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Hondenweer vandaag.

Gisterenavond telefoon gekregen van fitness. Was net of ze me belden om te zien of ik nog niet dood was. Heb hun nog eens mijn plannen duidelijk gemaakt en dat ik nog bijna iedere dag sport. Dat ik lid ben van fitness weet ik nog goed genoeg. Dat zie ik iedere maand aan de bankrekening. Enkel laatste tijd teveel met werk, voetbal, lopen en residentie bezig. Gelet op het hondeweer, ga ik vanavond nog eens binnen trainen en kan ik naast lopen eens de step op voor de trappenloop.

18:05 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

05-10-06

Kustmarathon 2007

Via Christophe Impens heb ik vernomen dat de kustmarathon volgend jaar in het voorjaar(april) zal gelopen worden. Dat betekent dat ik er nog niet uit ben, welke ik volgend jaar zal lopen. Waarschijnlijk die van Rotterdam of toch nog de kustmarathon. Kan er nog gerust een beetje over nadenken. Als ik het voor de sfeer doe, dan zal het wel Rotterdam worden.Training van gisteren goed verteerd. Vandaag toch rustdag want je moet je spieren niet alleen verwennen met trainen maar ook met rusten.Dat hebben ze natuurlijk ook eens graag!

19:54 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

04-10-06

Hellingstraining 6*300m + 3.0km

Vanavond eindelijk eens een training gedaan met oog op trappenloop. Het gekozen terrein betrof de helling van de callebeekveer. Goed voor een steiging van 13 meter (vanaf het pont beneden tot boven)Zijn er van thuis naartoe gelopen en dan telkens tegen stevig tempo naar boven en op rustig tempo naar beneden. En dit zo 6maal. Was wel best pittig. We hadden net op tijd gedaan toen het begon te regenen. Dan nog even naar huis gesneld en zo kwamen we terug na 31 minuten. Was wel eens leuk om te doen, alleen spijtig dat het zo donker is. Ben eens benieuwd of de beentjes dit morgen niet gaan voelen. Deze week toch eens echt trachten de echte trappen te doen. Wil toch eens weten wat dat gaat geven.

22:16 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

02-10-06

kort tempoloopje - 6km - 31min - 11.6km/u

Vanavond rondje gelopen met bovenbuur Dirk, die er nu echt zin in begint te krijgen. Had vanmorgen al sms gestuurd om vanavond te gaan lopen. Wou eigenlijk een rustig herstelloopje doen, maar Dirk besliste er anders over en dreef het tempo een beetje op. Niet dat ik er last van had. Alles bleek terug in orde te zijn, ook de lichte pijn aan linkerknie was vanmorgen weg. Rondje gelopen in het donker want het al 2050 uur. Gelukkig hebben we genoten van een droog moment. Voor we het wisten, stonden we reeds terug aan onze voordeur. Al bij al toch een goed tempo gelopen na eergisteren. Het verschil tussen halve marathon van Bxl en de kust is duidelijk voelbaar. Ook al heb ik 7 minuten sneller gelopen dan in Bxl, ik heb nooit gevoeld dat ik over mijn grenzen ben geweest. Spijtig dat ik mijn hartslagband niet aan had om een vergelijk met Bxl te maken. Morgen op het werk 2*12 verdiepingen klimmen , want daar moet ook voor getraind worden. Vandaag officiele tijd van eergisteren gezien en die bedraagt 1u41min34sec met een 457ste plaats.

22:02 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

01-10-06

Nieuwe wedstrijd al gekozen!

Vanavond goede tip gekregen van Ruth voor volgende halve marathon.Dat zal die van Etten-Leur van 29/10/06 worden. Ben eerst maar eens gaan kijken waar dat begot zou liggen.Had wel al van de marathon gehoord, maar Etten-Leur (had ik nog nooit van gehoord)Hij ziet er op website best aardig uit en kan er zelfs met de trein naar toe op iets meer dan een uurtje.Het kriebelde zo hard en kon het niet laten dus... heb ik me maar meteen ingeschreven. Morgen nog aan vrouwlief vertellen want die ligt intussen in dromenland na een zware werkweek. Dus weet ondertussen weeral waar ik voor ga trainen. Trappen en lopen. Binnenkort nog zwemmen en fietsen erbij en ze worden thuis helemaal gek.:-)

21:45 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

1/2 kustmarathon : the day after

Vanmorgen om 0800 uur opgestaan. Even benen gechekt, klein beetje stijf maar niet meer dan na een doorgedreven training. Alleen een beetje pijn in midden linkertibia. Beetje zalf opgesmeert die ik gisteren aan de aankomst had gekregen. Zal wel overgaan zeker. Dan 10km gefietst om nog enkele boodschappen te doen en voor de rest vandaag een beetje rust en cinema deze namiddag met zoontje alleen, want vrouwlief moest werken. Vanaf morgen vliegen we er terug in. En dan naast lopen ook een beetje trappen beginnen lopen op het werk. Ben eens nieuwsgierig hoe ik dat ga verteren? Nu ga ik alvast eens kijken of er in de buurt eind oktober geen halve marathon wordt gelopen (suggesties altijd welkom)Wil zo snel mogelijk een aantal nieuwe wedstrijden gepland zien en ook nieuwe doelen vastleggen. Voor de halve marathon is dat alvast 1u40min00. Ben er wel zeker van dat de minuten van mijn records er vanaf nu niet zullen blijven afvliegen. Het zal eerder bij seconden zijn dan minuten.Iedereen alvast gefeliciteerd met hun halve of hele marathon van het weekend. Denk dat iedereen wel een goede wedstrijd zal gelopen hebben.

18:37 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

30-09-06

Yes Yes Yes Super Super the max

Vandaag was het dan zover : De kustmarathon. Had vanacht niet goed geslapen, om 0400 uur wakker 0430 uur wakker etc tot ik de wekker maar heb afgeduwd voor hij afliep 0600 uur.Om 0635 uur de bus op naar Centraal station en dan om 0737 uur de trein naar Oostende "tchouke tchouke tuut". Me goed kunnen rustig houden tot aan de kusttram. Meer dan een uur er over gedaan om in Nieuwpoort te geraken. Dit kan toch echt beter!Op naar de start, heel weinig aanduiding waar de nrs dienen afgehaald worden en dan nog een immense rij voor je. Dus stress genoeg.Had me gelukkig al omgekleed op de trein. Rugzak weg en hop naar de start. Aan de start viel alles terug een beetje van me af en kon ik me eindelijk concentreren op de wedstrijd. Startschot liet even op zich wachten en toen het dan toch afging realiseerde ik dat ik mijn hartslagband vergeten was. Tempie. De eerste km dan. Door het vele volk was het moeilijk om al tempo te maken in de eerste km. Na de tweede kwam het pak een beetje losser te zitten.Voelde wel dat ik goed zat en begon gestaag tempo een beetje op te drijven. Na 5km 23minuten en wat seconden die ik niet meer herinner. Dan heb ik tempo doorgezet en kwamen op de dijk die we niet meer zouden verlaten. Prachtig weer, goede sfeer en ik was echt aan het genieten. Voor ik het wist zaten de eerste 10 km erop : 47min58. Ai, ben ik weer niet te snel vertrokken?? Voelde me toch alleszins stukken beter dan na 10km in Brussel waar ik nu al om adem zat te happen. Toch blijven doorzetten en bleef renners ophalen. Zat alleen met de vraag wanneer komt de man met de hamer? Gelukkig had hij slechts een heel klein hamertje bij vandaag. Hij gaf hem vriendelijk aan me af waarna ik een beetje temporiseerde en nog de nodige reserve wou houden voor de laatste km. Dan ben ik terug een beetje versneld om er nog een laatste eindsprint uit te persen op 250m van de aankomst. Zo kwam ik aan in een tijd van ongeveer
Create your own message at BlingyBlob.com
Even uitblazen aan de aankomst, even stretchen en alles in orde. Geen last zoals in Brussel. Voelde me echt nog super.Ben echt kei tevreden over het resultaat. Begon eigenlijk onderweg al te dromen van 1u40min00. Maar besloot om dat voor een volgende keer te houden. Spijtig heb ik niemand van de andere bloggers gezien. Daarna terug naar huis en een lekkere pizza gegeten. Het is goed geweest vandaag!

20:08 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

29-09-06

De weergoden zijn weer gunstig!

Zie hier de weersverwachting van 1700 uur voor morgen.ScreenShot002Al veel beter dan gisteren!!

17:07 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

28-09-06

Weersverwachting Zaterdag

Tot gisteren zag het er best goed uit op zaterdag aan zee. Licht bewolkt, 15% kans op regen, 21°C. Tot ik daarnet weerbericht zag. Zwaar bewolkt,20°C en 60% kans op regen. Hoop dat die 60% zich in de late namiddag zich manifesteert en dat ze die andere 40% voor de voormiddag houden! Tot nu toe heb ik op al mijn 4 wedstrijden geluk gehad dus waarom geen 5de keer.

21:35 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Laatste run 6km - 32min

Vanavond mijn laatste run gedaan voor de 1/2 kustmarathon. Kreeg onverhoopt gezelschap van mijn bovenbuur Dirk die vroeg om mee te gaan lopen. Samen een rondje golf gedaan van een 6 km aan gemiddelde rond 11.25 km/u. Ik voelde dat het heel goed ging. De laatste 400 meter hebben we nog een beetje versneld maar toch niet te zot. Na afloop had ik heel lichte benen en hield er een supergevoel aan over. Dirk was wel een beetje moe maar toch knap na zo'n lange inactiviteit in het lopen. Was best fijn om in gezelschap te lopen. Hopelijk heeft hij geen last van zijn blessure en kunnen we in toekomst samen verder trainen.Gemiddelde hartslag 131 bmp, zelfs met versnelling op het einde. Wel een verschil met vorige week. Vermoedelijk ligt het aan het feit dat ik na de 10km wedstrijd niet genoeg rust heb genomen. Allez Nieuwpoort here we come!

21:23 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

27-09-06

Epidemie van lopitis?

Blijkbaar zijn er in onze residentie verschillende gevallen gedetecteerd van Lopitis. Een koppel bovenburen is nu ook begonnen met te trainen. Ze zijn gestart met een start to run programma en kan hun alleen maar proficiat wensen en aanmoedigen.Dirk, nog een bovenbuur wil wel lopen maar kan nog niet vanwege een blessure. Ben eens benieuwd of ik er nog kan besmetten in de andere 2 gebouwen!

17:05 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

26-09-06

avondloopje - 9.2 - 49min15 -

Vanavond nog even beentjes gestrekt. Besloot 4 rondjes van 2.3km te lopen aan rustig tempo. Heel rustig vertrokken, eerste rondje 13min15. Het ging echt wel lekker. Beter dan de vorige 2 trainingen waar ik eigenlijk al doodmoe aan begonnen was.Tweede rondje beetje versneld maar toch niet te in 11min45. Derde en vierde rondje in zelfde tempo afgewerkt. Voelde me best lekker en had op geen enkel gevoel dat ik echt aan het lopen was. Had toch maar weer mijn nieuwe schoenen aangetrokken. Misschien zit het in mijn hoofd maar voel toch goed het verschil qua demping. Is zo een beetje het verschil als je rijdt met een mercedes en lada. Ga er toch nog eens over na denken welke schoenen ik zaterdag ga aandoen. Zo donderdag nog een korte checkuptraining en dan is het gewoon aftellen.

23:08 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

25-09-06

Torenloop 15/10/06.

Vandaag al weet ik het : Op 15/10/05 te 16:16:00 ga ik de trappen op in de boerentoren. Dat is 30 seconden na Dirk, mijn sportieve bovenbuur, die eigenlijk ook een loper is doch door een blessure aan de teen noodgedwongen is overgestapt op mountainbiken. Hij kon het echter niet laten om aan dit event deel te nemen. Hij mag 30 seconden voor me vertrekken en is dus een haas voor me tegen wil en dank. Het is louter voor de fun dat we deelnemen, maar dat wil niet zeggen dat we er niet voor gaan trainen (ook al is de periode maar kort) en dat niet het beste van onszelf zullen geven. Ga toch maar pas volgende week ervoor trainen want de halve marathon is belangrijker voor me.Vandaag rustdag en morgenavond (zal weer niet vroeg zijn) een uurtje loslopen. Zal morgen eens bekijken hoe ik het best tot in Nieuwpoort geraak met openbaar vervoer. Belooft in elk geval een vroege morgen te worden. Zo nu slaapkens doen om morgen weer fris aan de dag te beginnen.

22:34 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

24-09-06

AND NOW SOMETHING COMPLETELY DIFFERENT.

Vanavond even aan het surfen op zoek naar een geschikte wedstrijd in oktober. Vond alvast Dwars door Hasselt maar even later stootte ik op de KBC Torenrun van 15/10/06. In een zotte bui, heb ik me maar meteen ingeschreven. Eens iets anders dan een gewone loopwedstrijd. Eerst 300 meter lopen van de groenplaats naar de boerentoren en dan 26 verdiepingen of 479 trappen op. Na mijn inschrijving onmiddellijk naar mijn bovenbuur gesneld en gevraagd of hij iets zots wou doen. En ja hoor, Dirk is nu ook ingeschreven. Gewoon eens iets anders voor de fun. Ga volgende week alvast eens oefenen op mijn werk.(12 verdiepingen)Hopelijk kom ik er dan niet te veel volk tegen.(Die zullen anders ook wat denken)Zier er alvast iets speciaal uit. Wie nog wil meedoen moet zich haasten want er waren nog maar 50 plaatsen beschikbaar(gelimiteerd op 500)

21:18 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

LANCE ARMSTRONG

Binnen 6 weken loopt Lance Armstrong de Marathon van New York. Hij vindt lopen best zwaarder dan fietsen. Hij wil de Marathon lopen in 3 uur.(met of zonder..?) Hij heeft reeds een 1/2 marathon gelopen en had na afloop serieus stijve benen. Ben in ieder geval eens nieuwsgierig naar zijn eindtijd en meer nog naar zijn reactie na de marathon.

19:41 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Zondagtraining - 12 km - 59min

Vandaag stond er lange duurloop op programma maar wegens tijdsgebrek en het lange uitslapen is het er niet van gekomen.Ook al heb ik langer in bed gelegen vandaag, uitgeslapen voelde ik me niet echt. Wou toch nog eens een doorgedreven training doen en wou aan 1/2 marathonsnelheid mijn opdracht vervullen. Ik had één uur om te lopen. Ben naar Hoboken gelopen en heb daar 2 rondjes in het park gedaan en kwam terug na 59 minuten. Opdracht dus volbracht. Ben wel zinnens om komende week een beetje vroeger te gaan slapen. Heb ondervonden dat 6 uur slaap toch niet echt genoeg is, zeker als je veel laatavondtrainingen op het programma hebt.Of moet ik de oorzaak vinden dat ik maar 2 dagen echte rust heb genomen in de laatste 11 dagen? Deze week nog 2 kalme trainingen afwerken en dat zou dan moeten volstaan voor zaterdag.Ga deze week in ieder geval niets forceren. Als er iemand weet hoe je in Nieuwpoort geraakt met de trein, suggesties welkom. Volgens mij is het gemakkelijkst naar Oostende en aldaar de kusttram te nemen.

19:32 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

23-09-06

Rustig namiddagloopje - 6.5 km - 35min

Vanmiddag nog een rustig loopje gedaan met Mimi rond de golf. Ze was niet echt in vorm en heeft na 3.5 km tijdje moeten wandelen. Ik profiteerde ervan om even een km'jte omweg te maken en toch een beetje te versnellen. Nadat ik hoorde dat het echt niet meer ging, heb ik haar aangeraden om de rest al wandelend te doen. Dwayne, die ons vergezelde met zijn fiets is bij haar gebleven zodat ik nog even verder kon lopen. Wou vanmiddag niet te lang lopen want heb morgen mijn laatste stevige hap gepland van 1u45min. Volgende week train ik nog dinsdag, met een tempotraining van 10 km, en donderdag met een rustige training van een 8km. Dat zou dan moeten volstaan om fris aan de start te komen van de 1/2 kustmarathon.

17:11 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-09-06

Testritje gemaakt en goedgekeurd!

Na een toch wel vermoeiende dag, de thuiskomst van Dwayne na de bosklassen, voetbaltraining van 1 1/2 uur aan 27 kidos van +- 10 jaar en een pasta met gerookte zalm toch nog beslist om even te gaan lopen. Kwestie van nieuwe schoenen toch eens uit te proberen. In de winkel zaten ze goed maar wat het ging worden op de weg, dat wist ik niet. Ik wist wel dat deze schoenen gekend zijn voor hun goede demping en dat is eigenlijk wat ik het meeste nodig heb. Heb toen ik 20 jaar geleden nog aan sport deed veel last gehad van tendinitis aan mijn linkerknie. Daar heb ik jaren mee rondgelopen. Ging telkens wel weg na een periode van kiné, voltaren en apranax maar kwam frequent terug zonder dat ik zelfs aan sport deed. Dus als er nu één blessure is, waar ik de dood voor ben, dan is het wel tendinitis. Wou eigenlijk klein rondje maken van ongeveer een 5 km omdat ik toch al wel een beetje moe was. Maar na 2km ging het echt zo lekker (zou het aan de schoenen liggen?) dat ik besloot om toch even stevig te trainen en er maar 7km van te maken. Kwam thuis na 34min - 12.38km/u en voelde me frisser dan ik vertrokken was. Toch maar gestopt want moet er morgen weer vroeg uit. Worden om 1000 uur met onze voetbalploeg verwacht op verbroedering Zwijndrecht. Dus nu rap Dodo gaan doen.

22:21 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Nieuwe schoenen.

Gisteren toch maar nieuwe schoenen gekocht. Heb een aantal paar gepast en mijn keuze viel op de asics gel cumulus.Zaten erg goed en heb er even mee in de winkel gelopen. Dat zit dus goed. Ga wel nog even mijn adidas dragen toch zeker na de kustmarathon. Daarna hou ik ze nog voor in de fitness te trainen. Op loopband speelt de demping niet zoveel mee. Ga er misschien vanavond toch misschien stiekem één keertje mee lopen. Gewoon om eens te voelen.

15:46 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

21-09-06

Filmrecensenties van de week.

Deze week eens tijd gehad om 2 films te bekijken in cinema :1. The Sentinel : Spannende thriller opgebouwd rond groep secret service van de President USA. Cast liegt er niet om Michael Douglas, Kiefer (Jack Bauer) Sutherland, Kim (9&1/2 weeks) Basinger en als president niemand minder dan Sledge hammer David Rasche. Al bij al een aangename thriller waarbij liefst niet teveel vragen worden gesteld. Gewoon genieten.2. WTC van Oliver Stone. Sommige films van Stone zijn gewoon geweldig, andere zijn dat niet. Dit vond ik er een van het tweede soort. Dunne verhaallijn over twee havenpolitiemannen die onder het puin van het World trade center liggen hopende op een rescue.Het hele verhaal frist je geheugen een beetje op en doet je aan je eigen emoties denken toen 9/11 gebeurde. Ik was toen aan het genieten van een mooie reis in Turkije en dacht tijdens de film meer aan mijn reis dan aan iets anders. Enige plusplunt aan de film is dat er niet teveel op je emoties wordt ingespeeld. Maar wat blijft er dan nog over..Niet direct mijn ding al blijft Nicolas Cage wel één van mijn lievelingsacteurs. Weetje : de politieman-acteurs zijn allemaal echte politieagenten of ontslagen agenten. Deze worden geboekt voor allerhande films via een eigen agentschap.Zie nu al uit naar volgende films : The black Daliah en the" illusionist met Edward Norton, nog één van mijn lievelingsacteurs.

23:11 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

20-09-06

Woensdag - Intervaldag

Vandaag interval op het programma. Voorafgegaan door een opwarming met Mimi, zijnde voor mij een 3.3km. Besloot hierna om 5*1000m te doen tussen 4min-4min30. De eerste 1000m 4.20, 2de 4.05, 3de 4.15 en 4de 4.17. De vijfde heb ik maar gestaakt door een sanitaire stop en had geen zin meer om daarna terug naar buiten te gaan. Het was genoeg voor vandaag. De 4*1000m gingen goed. De tweede had ik zeer snel afgelegd en recupereerde heel snel. Na 1 minuut was mijn hartslag al terug 107. Had wel een beetje last van de krachttraining van gisteren. Bij iedere armbeweging herinnerden mijn triceps brachialis me aan de oefening van gisteren. Bijkomstig waren er ook mijn buikspieren die gisteren ook van karwei waren. Morgen is er een rustdag gepland en 's avonds een cinemabezoek. Ga nieuwe van Oliver Stone zien, World Trade Center. Nog even van profiteren nu Dwayne toch op bosklassen is! Begin hem nu wel te missen!

22:18 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

UITSLAG Dwars door MECHELEN

Gisteren stond de uitslag reeds in de krant, vandaag op het internet. Officiële tijd : 46min37sec en een 221ste plaats op 1105 deelnemers. Mooi om te weten ook al zegt dat allemaal niet veel natuurlijk. Tijdens de halve marathon zal ik er wel een pak meer laten voorgaan!

19:24 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |