26-08-06

Wedstrijdindeling 1/2 marathon bxl

Heb een beetje nagedacht over wedstrijdindeling van morgen.Ben er nog niet helemaal uit maar zou toch graag de wedstrijd lopen in 1u45min. Of dat realistisch zal morgen om 1215 uur blijken. Feit is wel dat ik dan gemiddeld 12km/uur zal moeten lopen. De wedstrijd van 14.2 km had ik afgelegd tegen 13.52 km/uur. Na die wedstrijd was ik wel moe maar toch snel gerecupereerd. De eerste 5 km'tjes zullen uitwijzen hoe de beentjes zijn. Nu ik zal zeker niet ontgoocheld zijn dat ik er langer over doe. Ben pas echt met lopen bezig sinds mei van dit jaar na een sportinactiviteit van meer dan 12 jaar. Er was niemand die me moest vertellen dat ik morgen een 1/2 marathon zou lopen, want die had ik meteen voor gek verklaard. Zit alleen nog met de vraag, wat na morgen.Mijn doel blijft volgend voorjaar een marathon lopen. Maar moet ik nu reeds beginnen trainen hiervoor of eventjes wat afbouwen terug naar een 10 km en eind oktober aan mijn programma te beginnen. Ben er nog niet uit. Nu nog even lekker eten, vroeg in bed en eens goed slapen tot 0715 uur. Dan kan ik om 0745 uur al mijn beentjes los fietsen naar de fitness.Ik wens jullie allemaal veel suc6 en moge jullie het doel welke jullie in je hoofd hadden realiseren.

18:01 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

VRIJDAG - FEESTDAG

Vrijdag vierden we onze 11de huwelijksverjaardag. Was eigenlijk best drukke dag. Na het werk nog boodschappen gedaan voor dineetje 's avonds. Daarna training van preminiemen. Om 1945 uur thuis dan nog eten maken. Had gekozen voor tongrolletjes met grijze garnaaltjes en pasta. Was best wel lekker en nadien nog wat nagepraat. Vrij laat in bedje. Zal morgen schade wel inhalen ! heb wel nachtpaard gehad over 1/2 marathon. gedroomd dat we verkeerd liepen en zo 7 km langer moesten lopen. De regen kon natuurlijk ook niet mankeren in mijn droom. Hopelijk was het geen flashforward en zal het morgen iets leuker zijn.

11:47 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

24-08-06

Donderdag training - 7km - 37 minuten

Vandaag was het zover. De laatste officiele training voor de 1/2 Marathon van Bxl. Ben eerst nog even gaan fietsen naar Decathlon om eens te kijken naar nieuwe collectie. En dan naar fitness om aldaar een rustige 7 km te lopen. Normaliter ga ik altijd vrijdag voor zondagwedstrijd nog even lopen maar gezien ik morgen mee de training van Dwayne en Co verzorg, zit lopen er waarschijnlijk niet in. Training van vandaag geschiedde eigenlijk in tempo waarmee ik 1/2 marathon wil aanvangen. Zo rond 11.5 km/uur. Niet te snel maar ook niet te traag. Tempo waar ik nog het gevoel moet hebben dat ik het misschien uren zou volhouden.(was het maar waar!).

20:11 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

22-08-06

Bericht aan Fit-Impulsers

Beste fit-impulsers. Zoals je al hebt gemerkt, zijn er na de 1/2 Marathon van Brussel tot nogtoe geen wedstrijden gepland onder de vleugels van Fit-impulse. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat we er geen kunnen meedoen, integendeel! Yves heeft het initiatief genomen om ons toch in groep in te schrijven voor enkele wedstrijdenzoals Dwars door Mechelen op 17/09/06 - 5km of 10 km en Dwars door Hasselt op 15/10/06 - 3km - 5 km - 15 km.Als je nog andere interessante wedstrijden weet, aarzel niet om ze door te geven. Ben je geïnteresseerd om mee te doen? Laat ons alvast een berichtje.

21:17 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Training dinsdag - 40 min - 8 km - AVG 12km/u

Vandaag trainingsdag. Poesje dan toch niet op gang gezet. Heeft me wel wakker gemaakt om 0530 uur maar dat is toch al beter dan gisteren. Vanavond dus 40 minuten op programma (loopband)waarvan 20 minuten aan tempo van 10 km. Dus eerst begonnen met 10 minuten inlopen en daarna 20 minuten tegen 13.3 km/u. Was in begin een beetje doorbijten maar ging alsmaar gemakkelijker naarmate de tijd vorderde. Na 20 minuten loopband beetje trager gezet en gerecupereerd van band gegaan. Uiteindelijk 8 km op 40 minuten. Hartslagmeter was ik thuis vergeten. Ik hield er een goed gevoel aan over. 2 dagen rust kan dus zeker eens geen kwaad.

19:32 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

21-08-06

MAANDAG - RUSTDAG

Vandaag geen training - reden : ten eerste deze nacht wakker gehouden door onze poes eline die de hele nacht miauwt ('t is toch geen volle maan) - ten tweede al genoeg in regen gelopen vandaag. ten derde : eigenlijk niet nodig vandaag. Morgen terug met goede moed. Zal wel rustig in de zetel boekje lezen over het lopen van eerste marathon. Zo blijf ik er toch nog een beetje met mijn hoofd bij. Voor zij die vanavond nog gaan lopen, goede moed!! Moge de weergoden ons morgen een beetje beter gezind zijn. En oh ja Eline slaapt vannacht op de gang.

18:19 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

19-08-06

Laatste duurloop - 1u35min - 17km - bmp 134

Vanmorgen laatste duurloop gedaan voor 1/2 Marathon. Het weer was alvast schitterend. Ben vertrokken met mijn buddy, Dwayne, welke me ging begeleiden per fiets. Had in achterhoofd om 120 min te lopen aan rustig tempo 10 km/uur. Ben dan ook zo vertrokken. Hartslag bleef rustig onder de 135 bmp. Wel bleek na een driekwartier dat mijn buddy, eigenlijk meer interesse toonde voor de onderweg tegengekomen braambesstruiken dan voor mijn loopprestatie. Zo heb ik mijn parcours wel een beetje moeten aanpassen zodat hij rustig braambessen kon plukken en ik plaatselijke rondjes kon maken van 1.7 km. Dan bleek duidelijk dat Dwayne liever terug naar huis wou dan nog een toertje rond de golf te fietsen. Ben dan maar naar huis gelopen. Wel niet met het beoogde totaal van 120 minuten in mijn benen maar 95 minuten. Denk dat ik de afgelopen dagen wel genoeg getraind heb om dit te compenseren. Training verliep heel vlot en heb geen enkel vermoeidheidsgevoel. Heb wel een beetje last van schuren van mijn broek aan binnenkant van mijn linkerbeen. Zal volgende week wel wat smeren tegen irritatie.Zo, nog 3 trainingen en het is zover !

13:39 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Foto's ING Run Oostende

Eindelijk in het bezit van enkele foto's van de ING Run Oostende. Denk er met plezier aan terug, al was het maar alleen voor het zonnige warme weer.Ziehier onze fit-impulse ploeg.

09:42 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

18-08-06

Rustig fit-impulse loopje - 7 km - 42 min

Vandaag lopen met fitnessclub. Was vandaag niet veel volk. Wel iemand terug gekomen uit blessure. Dus ontspannen loopje, gezellig wat gepraat. Tot laatste 1.5 km dan moest ik toch even doorgeven gezien ik op tijd moest zijn op voetbaltraining. Ging eigenlijk heel lekker zo even snel doorgaan. Bij binnen komen fitness, ineens zweetbui gekregen. Druppels vielen van mijn gezicht. Snel douche onder en naar Koning voetbal. Lekker spaghetti gegeten en nu even rustig aan computer. Vanavond niet te laat gaan slapen want morgenvroeg nog duurloop van 120 min op programma. Daarna trekken we met gezin op familiebezoek in LASNE(zie foto) alwaar we blijven tot zondagmiddag. Even rustig er tussenuit.

21:06 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

17-08-06

training 17/08/06 - 8 km - wedstrijdtempo 10 km

Vandaag zoals ik nu op het programma lees 5 km tegen wedstrijdtempo 10 km wedstrijd. Spijtig dat ik dacht dat het 8 km waren, want dat is nu net wat ik gedaan heb. Volgende keer beter programma lezen. Nu ja ze kunnen ze niet meer afpakken dus. 8 km - 40 minuten. hartslagmeter liet het nog eens afweten op loopband dus geen registratie. Ging goed, alleen op die loopband is het toch nog steeds puffen. Ik zie minder af buiten dan op de loopband. Moet het toch niet wagen om tegen 13.52 km/u die 14.2 km te lopen op die band want dan vlieg ik er gegarandeerd af! Nog enkele zware trainingen en klaar voor de 1/2 marathon.

19:47 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

16-08-06

Intervaltraining 10*500m - 15km/u

Vandaag interval gedaan terwijl Dwayne voetbaltraining had. Best te combineren. 10 keer 500 meter gedaan met telkens minuutje terugdribbelen. Hartslag sloeg telkens terug van ongeveer 150 bmp naar 110 bmp. In totaal maar 6 km op teller en dan vraag ik me steeds af na interval : heb ik wel genoeg gelopen? Loop ik in totaal niet te weinig? Ik doe precies wel minder km dan andere bloggers. Zaterdag zal ik mijn schade wel inhalen zeker. Duurloop van 120 min. Laatste lange loop voor 1/2 marathon.

21:47 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-08-06

Training van de dag - 8 km - 50 min -bmp?

Vandaag stond er 50 minuten lopen op programma. Rustig aan, er terug een beetje inkomen na dagje verdiende rust. Had gisteren wel nodig om een beetje te recupereren.Tegen 10 km/u begonnen, hartslag schoot al direct omhoog en het voelde aan alsof ik tegen 15 km/u aan het lopen was. Hartslag constant boven 170. Geen zorgen gemaakt, zal wel dalen na enkele km'tjes. Hij daalde wel maar niet zoals ik het zou hebben gewenst. Bleef de hele rit op loopband boven 150 bmp. Naweêen van zondagse wedstrijd. Hoop het in ieder geval. Nu 's morgens lopen is nu niet echt van mijn favorieten. Hopelijk morgen beter. Woendag interval, 9*400 aan wedstrijdtempo, Donderdag 8 km aan wedstrijdtempo van 10 km, vrijdag rustige bosloop en zaterdag duurloop van 120 min.

13:43 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-08-06

Dagje verdiende rust.

Vandaag is het rustdag. Even nagenieten van de wedstrijd van gisteren. Verbaasde mezelf gisteren eigenlijk met de tijd. Wist niet dat ik staat was om zulke tijd te lopen. Ik heb hierbij wel geleerd dat je in een wedstrijd steeds net iets meer kan. Zeggen dat ik in april maximum 2.520 meter kon lopen in 12 minuten en nu 5 keer 12 minuten 2704 meter meter loop continu. Ik wil maar zeggen dat iedereen die begint te lopen een grote progressie kan maken op een vrij korte tijd en in staat is om reeds tamelijk lange afstanden te lopen na 5 maanden. Zolang je maar volhoudt met trainen op regelmatige basis. Ik wil gewoon iedereen een hart onder de riem steken die nu begint te lopen.Nu tijd voor cinema met zoontje.

13:07 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

13-08-06

FORTLOOP 13/08/06 - 14.2 km - 1'03'08

Vandaag was het zover. De Fortloop in Hoboken, zijnde een natuurloop van 14.2 km verdeeld over 1 km en 6 rondjes van 2.2 km met onderweg natuurlijke hindernissen zoals één fikse heling, boomwortels welke op sommige plaatsen doen denken aan de lage horden. Om te watertanden dus. De weergoden hadden het goed met ons voor, wel zware bewolking met af en toe zon. Het vertrek geschiedde samen met de 3 km en de zeven km loop. Gegarandeerd een snelle start. De eerste 2.7 km afgelegd in 10 min 02. Toen dacht ik even temporizeren maar toch goed blijven gaan. Na 2 rondjes was er geen kat meer te zien en was ik op mezelf aangewezen.Rondje 2,3 en 4 keurig afgewerkt in 10 min rond. Dat bracht me op 9.3 km in 40 minuten. Ergens in rondje 3 begon het hevig te donderen. Voorbode van wat nog moest komen? De laatste twee rondjes begonnen de klimmetjes op bergen te lijken en de rondjes werden precies langer. Op zo'n ogenblikken loop je verder op je karakter. Een klein beetje 'noodgedwongen moeten vertragen maar toch doorgaan.Laatste 2.7 toch nog in 12 minuten gelopen welke mijn eindtijd bracht op 1'03'08. Daar had ik in mijn stoutste dromen nog geen rekening mee gehouden. O ja de wedstrijd hebben we nog droog uitgelopen.Als onze fit-impulseleden hebben een prachtige prestatie neergezet. Aan iedereeb een dikke proficiat.Op nu naar de 1/2 marathon Brussel. Nog twee weekjes trainen en het is zover.

17:08 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

11-08-06

Laatste training voor 2de wedstrijd

Vandaag stond er een ontspannen loopje van 7 km op het programma samen met de andere fit-impulseleden. Sommige lieten het afweten, waarschijnlijk vanweg het slechte weer. De die-hards natuurlijk niet. Slechte weer kon me niet veel meer maken. Tijdens de fietstocht naar fitness zorgde een fikse stortbui dat toch alles reeds door en door nat was. Zowel mijn training, t-shirt, kousen, schoenen als mijn trainingstenu welke in mijn rugzak stak. Toen ik naar fitness reed, dacht ik wel eens "daar moet je goed zot voor zijn." Zo het trainen zit er weer op en nog eens tijd om een wedstrijdje te lopen. Mijn tweede van dit jaar, daarvoor moet ik al een 20 jaar terug gaan. 14 km wel op natuurparcours(hopelijk zorgt de regen voor niet al te veel ploeterwerk) We zullen wel zien. het is in ieder geval goede training voor 1/2 Marathon die nu wel erg dicht begint te komen. Morgen rusten, siesta en nog eens rusten.

22:36 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

10-08-06

Vandaag getraind uit goesting

Normaal niets op het programma maar na mijn werk was er niemand thuis dus ook niemand iets op tegen dat ik zou gaan lopen. Schoentjes aan en weg. 7 km - 33'30 - 154 bmp. Ging wel lekker. Daarna rijst met kipfilet en nog even naar de voetbal kijken. Morgen nog een leuke groepstraining op programma en dan zaterdag rusten. Nu wel wat op voeding letten dus pasta, rijst en bananen zullen vanaf morgen op het menu staan. Hopelijk zijn de weergoden alle lopers een beetje gunstig gezind en zijn de weerman/vrouwen een beetje verkeerd met hun berichtgeving.

22:02 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

09-08-06

Toch maar vandaag getraind.

Gisterenavond is het er niet meer van gekomen. Trainen na 2300 uur terwijl je om 0600 uur uit de veren moet. Nee liever niet.Dan maar vandaag getraind. 9X400M interval snelheid 14.5 km/u. Kwam uit op 4.6 km in 25 min. Morgen nog een rustdagje. Vrijdag een ontspannen buitenloop van 45 min en dan rusten tot de wedstrijd zondag van 14 km.

21:57 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

08-08-06

't zal nachtwerk worden.

Vanavond met Dwayne naar voetbal. GBA-Charleton Athletic om 1930 uur. Dat betekent pas om 2200 uur ten vroegste thuis. Maar heb vandaag training van 50 min op programma. Wil dit echter niet overslaan dus zal running in the night worden. Ben eens benieuwd wat dat geeft zo laat lopen. Laat het in ieder geval weten.

17:08 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-08-06

New shoes

Ik loop momenteel met Adidas clima-cool. Ben er best tevreden over. Daar ik nogal veel transpireer aan de onderzijde van mijn voeten, lag de keuze voor de hand. Zijn nu niet de topschoenen. Ik heb ze op de kop kunnen tikken voor 35 EURO gekocht bij een sportzaak. Ze hebben er nu ongeveer 450 km en merk toch al een enige slijtage aan de buitenzijde van de hielen.Deze aankoop was slechts in afwachting van. Heb via mijn werk 2 paar Brooks addiction IV besteld, doch deze laten op zich wachten. Zal toch maar eens langs een goede speciaalzaak gaan ten einde een goede keuze van loopschoen te maken.Zeker wanneer de looptraining langer worden zijn goede loopschoenen onontbeerlijk. Kwestie van geen blessures op te lopen. Weet dus al wat er dit jaar onder de kerstboom moet liggen.

21:30 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

Zondagtraining - 14.7 km - 1u16min - bmp 150

Vandaag stond er een 15 km op het programma. Als het even kon dan nog liefst een wedstrijd. Vermits er volgende week reeds wedstrijd op programma stond, is het dan maar een wedstrijd tegen de klok geworden. 3 rondjes rond de golf Cleydael in Aartselaar. Zeker niet te snel vertrokken, had nog in gedachten hoe ik me vorige keer voelde na de 18 km, alles was toen wel een beetje stijf. Eerste stappen beloofden echter niet veel goeds. pijnscheut in rechterknie, stijf in de benen. Nochthans gisteren niets speciaal gedaan. Na 1 km ging het al veel beter. Eerste 5.3 km niet te snel gestart.(29 min)Daarna het beestje klein beetje los gelaten.Tweede rondje van 4.7 in 24 min. Ging best wel lekker en derde rondje nog tandje bij in 23 min. Al bij al voelde het niet echt aan als het wedstrijd en ben ik niet echt tot het uiterste gegaan. Ben wel benieuwd naar volgende zondag. Een tijd tussen 1u10 en 1u15 moet lukken. Als hoop je natuurlijk meer, onder 1u10min zou fantastisch zijn. Kan alvast beginnen na te denken over de wedstrijdindeling. Zal waarschijnlijk hetzelfde zijn als vandaag, eerste 5 niet te snel, misschien beetje sneller dan vandaag, vervolgens beestje lossen tot km 13 en dan afzien en proberen alles uit de kan te halen. Beloofd !!!

14:24 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

04-08-06

Groepstraining 04/08/06 - 7km - bmp 145 - 40min

Vandaag stond er een groepstraining met onze fit-impulse leden onder begeleiding van Wim en Marijke op het programma. Normaliter een ontspannen bosloopje van ongeveer 40 minuten doch vandaag toch eens een beetje anders. Om de sleur een beetje te doorbreken kregen we 5 stevige intervallen te verwerken. Laatste interval was wat langer dan gedacht dus kwamen we moe maar voldaan terug aan de fitness. Geen last gehad van regen en er hing genoeg zuurstof in de lucht. Ik denk dat iedereen van onze groep klaar is om volgende zondag goed te presteren in de Fortloop.Zo nu een beetje recuperen en profiteren van het weekend. Zondagmiddag staat er weer een mooi menu klaar : 15 km loop in wedstrijdtempo. Zal morgen maar flink wat koolhydraten binnenspelen.

20:56 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

03-08-06

Singing in the rain.

Vandaag stond er interval op het programma. 9 keer 500 meter aan tempo 5 km. 't was goed aan het regenen. Dus ik met fiets naar Fitness om aldaar interval af te werken op loopband. Goed nat aangekomen, kon ik me eerst afdrogen alvorens aan mijn programma te beginnen. Na km'tje te hebben opgewarmd gestart met interval. Eerste 5 X aan 12.9 km/u afgewerkt. Daarna even doorgezet met 4 intervals van 14.5 km/u waarna nog een km'tje uitlopen. 6 km op de teller en terug naar huis. Toen was het pas echt aan het regenen. Thuisgekomen kleertjes uit, afdrogen en lekker eten. Hopelijk kan het weer een beetje beter komende dagen.

20:34 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

01-08-06

Training van de dag

Vanavond net voor het eten en vlak na het werk gaan trainen op loopband in fitness. Op het programma stond 50 minuten lopen. De eerste training na mijn 18 km zondag. Was eigenlijk eerste training waarvan ik vond dat ik wel een rustdag verdiend had. Op mijn gemakje begonnen tegen 10.5, eerste 22 minuten, daarna versneld tot 12.1 en blijven lopen tot 40 minuten, dan eventjes terug naar 10.5 en de laatste 5 minuten terug sneller tegen 13.1. Resultaat 9.3 km in 50 minuten.Het is weer goed geweest.Morgen terug rustdag want vergadering op voetbal KV Hemiksem. Zoonlief speelt er voetbal bij preminiemen als keeper.Ik zit daar in dejeugdwerking en ben afgevaardigde van Dwayne's ploeg.Hopelijk valt alles een beetje te combineren met mijn loopwedstrijden.

21:56 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

31-07-06

Beter geen feestje na zware training

Gisterenavond nog met vrouw en zoon naar verjaardagsdiner geweest van schoonzus. Een lekkere Bouillabaise gegeten doch naarmate de avond vorderde, leek de vermoeidheid zijn kop op te steken. Uiteindelijk om 00:30 uur in bed. 's morgens om 0630 uur er weeral uit. Blij dat het vandaag eens rustdag is, voor het lopen althans. We zijn weeral geleerd. No day off, no party.Vanavond eens vroeg in bed en we kunnen er morgen weer tegenaan. 50 minuten lopen (8km), het lijkt zo weinig tov gisteren.

20:55 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

30-07-06

Parcours ING 1/2 Marathon Brussel 27/07/06

Heb dit WE even tijd genomen om het parcours van de ING 1/2 Marathon Brussel dd 27/07/06 een te bekijken. PB kan je op dit parcours wel vergeten. Het parcours vetrekt aan het jubelpark direct richting Wetstraat, kwestie van direct in de sfeer te komen, ongeveer 2 km klimmen tot in Wetstraat en dan richting gerechtshof.Louisalaan helemaal af. Zo naar Watermaal bosvoorde, auderghem, Tervurenlaan, langs Montgomery en dan terug waar we beginnen, de klim naar de Wetstraat (km 18-20) waarna er koers wordt gezet naar Grote Markt.(In dalende lijn)Hopelijk genoeg volk aanwezig om ons aan te moedigen en genoeg masseurs om ons op te lappen !

13:19 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) | Tags: 1 2 marathon brussel |  Facebook |

Training Zondag - 100 min lopen

Deze morgen er dan maar aan begonnen : 100 minuten lopen wees het trainingsschema aan. Lijkt wel veel, ipv te zeggen 15 km lopen of zo. Hoe gaan we dat varkentje wassen. Zeker niet te snel starten was de boodschap. 3 rondjes langs het golfparcours was mijn bedoeling (ongeveer 5.5 km)waarbij iedere keer thuis passeren om het nodige vocht te consumeren. Eerste rondje geklaard in 31 minuten. Het ging lekker doch volgens mij iets te langzaam(135 bmp. Heb het tweede rondje dan maar afgewerkt zonder te drinken. Had voor vertrek toch al gepreconsumeerd.Tijdens 2de rondje komt echter het beestje in me naar boven. Beestje dat zegt dat ik sneller moet gaan. Heb het een aantal keer kunnen weerstaan maar dan...Tweede rondje beëindigd in 28.21. Thuis een paar seconde stil gestaan om te drinken en verder. Besloot om dan enkele kortere rondjes te lopen (2.450 m)zodat ik sneller bij mijn bevoorrading kwam.Deed wel deugd om na 11 km nog eens iets te drinken. Het ging fantastisch. Nadat ik 2 korte rondjes had gelopen, begon ik wel te voelen dat er in mijn benen spieren zaten. Ik ging echter door voor een derde rond en kwam terug thuis na 1.40.53. Niet slecht gelopen doch was de eerste keer dat ik echt voelde aan mijn beenspieren dat ik had gelopen. Snel stretchen was de boodschap. Na twee xtrannekes en een warm bad was ik snel weer de oude. 18.350 m in 1.41.00. In ieder geval heb ik een voorsmaakje van wat de 1/2 Marathon gaat brengen.Nu nog wat eten en een beetje rustig aan doen.

13:02 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

29-07-06

training afgelast.

Normaliter zou ik vandaag 100 min moeten lopen doch zal er niet van komen. Nadat ik vannacht door Mimi om 0100 uur en door zoontje dwayne werd wakker gemaakt om respectievelijk 0500 uur en 0530 uur, heb maar beslist om morgen te gaan trainen. Ik vind het trouwens iets te warm en te laf vandaag. Morgen dan maar met goede moed ergens in de ochtend zodat het nog niet te warm is.

14:47 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

28-07-06

Groepstraining 28/07/06

Gisteren in mijn eentje nog 7.5 km afgemaald om 20.30.Vandaag lekker gezellig met ons fit-impulse-team loopje gedaan van ongeveer een 7 km in 40 minuten.(hartslag avg 145) Wel best gezellig om eens samen te kunnen lopen ipv op je eentje je kilometertjes te doen. Ondertussen nog wat interval gedaan en zo is de trainingsweek bijna weer voorbij ware het niet dat er morgen 100 minuten op het programma staan. Hopelijk fietst vrouw en zoonlief mee, dan heb ik tenminste wat afleiding en bevoorrading bij.

20:00 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

26-07-06

Zwoele training vandaag

Vanmiddag na het werk naar fitness gefietst om aldaar mijn looptraining af te werken. 8 km in wedstrijdtempo.(1/2 Marathon)De eerste 500 meter op loopband bevielen me niet echt. Precies zware benen. Het kon niet snel genoeg gedaan zijn. Na 7 minuten toch kadans gevonden tegen 11.6. Hartslag toch nog maar 144 bmp.Ben dan versneld naar 12.0, hartslag nog niet boven 155. Ben dan maar het laatste kwartier tegen 12.6 beginnen lopen zodat mijn hartslag toch nog een beetje versnelde. Resultaat : 8 km in 40'50''. gemiddelde hartslag 150. Zo was het toch nog een goede training, looptempo lag derhalve op niveau ING oostende. Daarna echter terug de fiets op in de warmte naar huis. Niet dat ik echt klaag, maar het mag wel een klein beetje minder warm worden. Morgen normaal geen training maar als het kribbelt ?

19:34 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

25-07-06

V02 MAX - Test fitness

Gisteren voor de looptraining nog een fittest moeten doen op fitness. VO2 MAX zou ongeveer 41.6 bedragen. Is nu totaal 3.8 geklommen tov mijn start in de fitness. Eind augustus terug een test laten doen gezien er in fitness de laatste maand eigenlijk niemand zijn VO2 Max zou geklommen zijn. Daarna 8 km op loopband getraind in 45 minuten.Vandaag is het rustdag en morgen 8 km lopen in wedstrijdtempo. Dat belooft dus weer goed zweten !!

17:01 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |