20-09-06

UITSLAG Dwars door MECHELEN

Gisteren stond de uitslag reeds in de krant, vandaag op het internet. Officiële tijd : 46min37sec en een 221ste plaats op 1105 deelnemers. Mooi om te weten ook al zegt dat allemaal niet veel natuurlijk. Tijdens de halve marathon zal ik er wel een pak meer laten voorgaan!

19:24 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

De weegschaal.

Die was ik even uit het oog verloren en met het gedacht dat het wel de goede kant uitging, stapte ik gerust op de weegschaal. 81.8 kg wees ze aan. Voor alle zekerheid toch nog maar een tweede keer getest en ja hoor 81.8 kg ofte 2.1 kg boven mijn ideaal gewicht. Hoe het komt, heb ik het raden naar. Toch niets speciaal gedaan en goed blijven trainen. Hoop alleen dat er spiermassa is bijgekomen. Heb eens in de spiegel gekeken doch weet niet waar die 2 kg zich heeft genesteld. Mimi zegt dat mijn benen wel meer gespierd zijn dus ik zal maar denken dat ze daar ergens zijn ondergebracht. Zal vanavond nog eens goed gaan trainen(interval) en dan nog eens op de weegschaal staan!

17:04 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

19-09-06

Fitness en loopband - 10km - 55min - 10.9km/u

Vandaag nog eens in fitness geweest. Ze herkenden me toch nog! Sinds mijn trainingen begonnen voor halve marathon ben ik er niet veel meer geweest. Enkel een paar keer om te.... lopen.Nu Dwayne op de bosklassen is, heb ik een beetje meer tijd. Vandaag sinds 1,5 maand terug krachttraining gedaan en eerlijk gezegd het was eraan te merken. Ten eerste zat ik toch met mijn hoofd bij het lopen en dan heb je sowiezo al niet veel zin en ten tweede was het precies of ze hadden de gewichten zwaarder gemaakt. Toch maar netjes alle oefeningen gedaan en daarna naar de loopband. Had me voorgenomen om 10km te lopen en had de klok op één uur gezet. Ben zachtjes begonnen, minuutje 9km/u, minuutje 9.5, 10km/u en dan tien minuutjes aan 10.5.Daarna 5 minuten aan 13km/u. Terug naar 10 en naar het half uur toe naar 11km/u. dat ben ik blijven lopen tot 45min en dan nog 10 minuten tegen 12km/u. Alles ging goed, alleen veel gezweet maar ja dat is normaal op loopband.Terloops werd me nog gevraagd om mee te doen volgende zondag aan loop te Zwijndrecht - 12km. Gelet op feit dat zaterdag erop reeds kustmarathon is, heb ik maar vriendelijk bedankt. Trop is trop, teveel is teveel.

22:00 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

18-09-06

PROFICIAT MIMI

Vanavond was het zover. Mimi wou eens met me gaan lopen. Ze had al enkele weken geoefend op de loopband in fitness but there ain't nothing but the real thing. Voor mij was het een hersteltraining dus ging het echt wel rustig aan doen. Een plan hadden we niet echt. Ik ging met haar tourtje maken van 2.350 m en dan zouden we wel zien. Van de eerste minuut al heb ik haar een beetje moeten intomen. Haar snelheid lag boven 10 km/u dacht ik en gelukkig luisterde ze naar me. Het ging heel vlotjes, niet te snel en voor we het wisten was haar eerste rondje reeds afgelegd. Ik vroeg haar om nog een rondje te doen zonder te forceren en ging er gewillig op in. De eerste 2350m hadden we afgelegd in 16min. De tweede rondje ging zoals verwacht wat moeilijker en de slagboom van de spoorweg ging net op tijd naar beneden zodat er een kleine adempauze was. ik heb haar wel niet laten stilstaan maar zachtjes laten dribbelen. Na de spoorweg nog een km'tje te gaan en thuis waren we. 4.7 km in 32min29sec. Ik ben heel trots op haar prestatie. Nu nog een webloggeke leren maken en ze is vertrokken :-). Zal op die van mij alvast haar km'jtes zetten. En de volgende wedstrijd kan ze mee!

21:23 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

The day after!

Voel me goed vandaag na de 10 km van gisteren. Vind eigenlijk een beetje te goed. Denk dat ik gisteren toch nog ietsje sneller had mogen lopen. Ik denk met de 10km dat je echt altijd tegen de grens moet lopen. Zo het gedacht hebben van : "dat hou ik geen 10km vol". Zal het de volgende keer eens proberen! Zo vanavond een herstelloopje gepland. Mimi zou ook graag met me mee gaan lopen. Ze heeft gezien wat het lopen en fitness met mijn lichaam heeft gedaan en ze wil ook wel gaan lopen. Ben de laatste om haar tegen te houden! Hopelijk geraakt er een nieuwe fit to run van start in fitness zodat onze groep een beetje groter wordt.Morgenmiddag ga ik waarschijnlijk lopen tijdens middagpauze op werk. Zal dan eens een uurtje lopen in het Rivierenhof.Zal morgen de Gva eens kopen en zien of ik geen bekenden in de uitslag van gisteren tegenkom.

17:03 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

17-09-06

Dwars door Mechelen - recap

Vandaag de 10 km dwars door Mechelen. Er was veel volk voor deze eerste editie. De weergoden waren ons gunstig gezind. Geen zon en dus een pak minder warm dan gisteren. Om klokslag drie uur gingen we van start. Ieder met zijn ambities. De eerste km ging vlotjes maar ik denk dat er iets mis was met de km aanduiding. Kwam pas door aan km 1 na 5'03. Ik had direct iets van "dit kan hier niet" Mijn tempo lag hoger dan 12km/uur. Vermoedelijk werd dit gecorrigeerd bij km 2 want die duurde precies minder lang. Dus km 2 gepasseerd aan 9'13'' Het tempo lag hoog genoeg voor me en wilde me niet forceren om toch maar 4'30'' per km af te leggen. De eerste (en ook de laatste !)drankbevoorrading lag op 4.5 km dus nog 5.5 te gaan zonder drinken. Je moest ook snel zijn aan de bevoorrading om toch maar een bekertje te kunnen bemachtigen! Dit moet in toekomst toch beter. Dan weg terug genomen richting Mechelen centrum. Mijn Mp3 speler was uitgevallen aan de bevoorrading dus kwam ik zonder muziek te zitten. Ik had hem nochthans goed kunnen gebruiken. Tussen km 6 en 7 kreeg ik het even zwaar. Nadien ging het terug beter en vanaf 7.5 km kwamen we terug in de bewoonde wereld. Toch nog volhouden alhoewel ik last kreeg van droge mond. Kwam de 8 km voorbij aan 36'40.Toen dwars door de Mechelse binnenstad. Eindelijk wat supporters lang de weg. Parcours verliep vanaf dan vrijwel uitsluitend over kleine kasseitjes. Vanaf km 9 terug een beetje versneld om te finishen in 46'20. Sfeer was er genoeg op Grote Markt met optredens (Gunther Neefs e.a.),kinderanimatie, verschillende standjes.Zo dat was het dan. Ben toch tevreden over resultaat. Als ik rekening hou met het feit dat de 10 km Oostende maar 9.6 km was, boek ik toch een goede 3 minuten winst op 2 maanden tijd.Was na de wedstrijd snel gerecupereerd en voelde me nog heel fris.Nu nog 2 weekjes trainen en op naar de halve kustmarathon.Een dikke proficiat aan Jurgen die zijn eerste 10 km liep nadat hij gisteren ook al 9 km onder een loden zon liep.

18:35 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

Dwars door Mechelen - 10km


Get your own glitter and more at BlingyBlob.com

17:31 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

16-09-06

Proficiat Preminiemen B -kv Hemiksem

Vanmorgen om 1000 uur was het zover. Tweede thuismatch van onze preminiemen B. De jongens hadden deze week goed getraind en het was eraan te merken. Nog voor rust kwam onze ploeg verdiend 3-0 voor. Het was toen reeds tropisch warm. (wat gaat dat morgen worden??)En dan in tweede helft gebeurde het toch nog. Binnen 10 minuten was het 3-3. Telkens door slecht uitverdedigen.Daar moet nog aan gewerkt worden! Dan op het laatst een dubieuze fase voor doel van Hoboken waarbij de bal door alle toeschouwers en trainers over de lijn was maar de scheidsrechter anders besliste. Nu voor ons zijn ze met 4-3 gewonnen. Hoboken had de vorige twee wedstrijden gewonnen dus... We gaan de goeie kant op. Hoop alleen dat het morgen niet zo tropisch is, want dan hangt er niet veel 02 in de lucht.

12:43 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

15-09-06

Laatste training - 5km - 27min

Zo dat was dan de laatste training voor de wedstrijd Dwars door Mechelen van zondag. Heb ontspannen een 5tal km'tjes gelopen in een kleine 27 minuutjes. Niet te snel maar ook niet te traag. Als het echt traag moet,krijg ik het lastig. Heb nogal lange benen en dan denk ik altijd dat ik even goed kan wandelen. Nog eens goed gestretcht na het lopen en na een goede douche weer herboren.Heb wel veel gezweet toen ik stopte met lopen want het was nog echt wel warm buiten. Zondag eerste keer eens lopen met mp3-speler. Zal morgen mijn liedjes eens uitkiezen.

22:10 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

14-09-06

INTERVAL OP FITNESS - 7 km - 37 min

Vanavond nog eens naar fitness geweest. Was al van vorige week zondag geleden! Laatste weken te weinig tijd en teveel te doen dus.. Fitness even geen tijd voor. Lopen is nu het belangrijkste. Zal mijn schade wel inhalen na de halve kustmarathon. Ga dan een weekje rustig aan doen. Vandaag 1 km ingelopen op loopband en dan 8 keer 500 meter aan 14.2 km/u met ertussen 200 meter kalm 8km/uur. Was eigenlijk best leuk. Sommige 500 meters waren moeilijk op het einde, andere heel gemakkeliijk.Tijdens nr Pet Shop Boys "numb" op Mp3 speler ging het bijna vanzelf.Gaat over iemand die gevoelloos wil zijn.Heb dan ook maar 100 meter meer gedaan. Zal het anders 8 keer programmeren voor de 10 km van Dwars door Mechelen.Wie weet helpt dat? Daarna nog een beetje uitgelopen op band en terug de fiets op naar huis. Morgenavond nog een beetje loslopen en dat brengt ons dan bij de 10 km van zondag. Ben eens benieuwd wat dat gaat worden. Hoop stiekem om onder de 45 minuten te lopen maar of dat haalbaar zal zijn??? Rekenig houdend dat in Oostende er 400 meter minder werd gelopen betekend dit dat ik ongeveer 4 minuten sneller moet gaan dan in Oostende, twee maanden geleden.We zullen wel zien. Alles dat beter dan is dan Oostende is meegenomen. Hoop dat er wat sfeer zal zijn in Mechelen, dat is het belangrijkste. Van de Fit-impulse zijn we met zijn vieren, Yves, Marijke "onze fitnesscoach, Jurgen " die zijn eerste 10 km loopt en ondergetekende.

22:15 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

13-09-06

No training today!

Vandaag maar geen training. Teveel gedaan vandaag. Pas om 2030 uur gegeten en nu efkens geen goesting. Zal wel naar Anderlecht-Lille kijken.Morgen halen we dat wel in. Verder nog goed nieuws over de training van gisteren. De snelle 4 km bleken iets meer van afstand te zijn dan ik gedacht had. Ik moet zeker in iets van 17min25sec hebben gelopen. Had me zeer hard ingespannen en was verbaasd dat ik niet onder 18 min zat. Bij deze rechtgezet want toen ik met mappoint berekende kwam ik over de 4.2 km te zitten. Zo dan morgen maar interval en vrijdag nog een kalm loopje van een 8 km en dan moeten we klaar zijn voor zondag.

21:51 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

12-09-06

BORSTNUMMER 1999 Dwars door Mechelen

Vandaag rugnummer Dwars door Mechelen toegekregen. Iedereen zal me kunnen herkennen aan het borstnummer 1999.Als je me voorbij loopt en even omkijkt ten minste! Zo kan ik nu mijn borstnummer reeds opspelden voor ik naar de wedstrijd ga. Hangt hij eindelijk misschien eens op zijn plaats :-)

22:49 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Snelheidstraining. 7 km - 35 min - bmp 142

Vandaag eens een snelheidstraining ingelast. Bedoeling was om eerst een snelle 4 km neer te zetten en vervolgens een beetje uit te lopen. In ieder geval snel gestart en begon het na 2.5 km al goed te voelen. Toch maar verder gegaan en 4 km gedaan in 18.10. Daarna even rustig uitgelopen waarna ik de Callebeekstraat(helling) op mij hoorde roepen. Er bijna gehypnotiseerd naartoe gelopen, helling naar beneden en dan op volle kracht terug naar boven. Er was iemand naar me aan het kijken en kon hem zien denken zo van (Wat is dat voor ne zot, wie loopt er nu naar beneden om dan terug naar boven te moeten, nie goe wijs die gast)Ik weet natuurlijk beter en sinds 1/2 marathon van Brussel tracht ik er toch wat rekening met te houden dat niet alle loopwedstrijden vlak zijn! Daarna ik terug naar huis gelopen om te eindigen in 35 min32 voor een dikke 7 km.Doucheke gepakt en nu bed in want morgen is er weer een dag. Morgen toch nog interval doen, want ik mis precies een beetje snelheid voor de 10 km. Komt misschien door de trainingen voor 1/2 marathon. Weet wel dat ik de tour van de golf zo laat niet meer doe. Zie gewoon niet meer waar ik loop en voel me er een beetje ongemakkelijk bij. Heb geen zin om mijn voet om te slaan of zo.

22:45 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Nieuwe schoenen.

Moet nu toch stilaan aan nieuwe loopschoenen beginnen denken.De mijne kunnen nog wel een beetje mee maar na de halve marathon zal ik ze toch stilaan aan de haak moeten hangen. Gezien mijn bestelde Brooks addiction IV nog niet binnen zijn, overweeg ik eens naar RUNNERS LAB te gaan in DUFFEL.Zo kunnen ze eens zien hoe het met mijn voeten gesteld. Tot op heden mag ik me gelukkig prijzen en heb nog geen blessures opgelopen. Gezien de schoenen welke ik nu aanschaf, een aanloop geven naar de marathon wil ik er zeker van zijn dat het een goede keuze is. Dus in oktober naar Runners lab!

17:56 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

10-09-06

Duurloop 17km -91 min-avg 11.2 km/u-bmp 137

Vandaag stond mijn lange duurloop op het programma. Had niet echt een route uitgestippeld dus begon ik met mijn weg rond de golf kleydael. Na 5 minuten spookte iets in mijn hoofd van "pfft mijn benen zijn niet goed, moet ik nog zo'n 17 keer 5 minuten lopen?? Gelukkig heb ik dit al eens meegemaakt en weet ik uit ondervinding dat dit na enige tijd overging. Na tien minuutjes liep ik langs een grasveld,gras was net afgereden dus niesbui op komst. Uiteindelijk viel het nogal mee maar was toch niet van plan om het noodlot een tweede keer te tarten dus voorbij de golf naar Aartselaar, aan fitness onze gebruikelijke tour(7km) in de natuur. Alles ging prima nu en kon heerlijk genieten van de natuur en de nazomerzon. Eigenlijk niet te veel lopers op mijn weg. Ben er maar een 7tal gekruisd.Na de tour aan fitness keek ik op mijn klok die aangaf dat ik nog maar 54 minuten aan het lopen was, dus moest ik zeker nog iets verzinnen. Dan maar de braambesroute (zo genoemd omdat Dwayne daar besjes plukt) genomen op Kleydaellaan en zo terug naar Hemiksem centrum. Toch nog niet lang genoeg onder weg zeker. Dan nog maar een minitourtje rond spoorweg(2.350m)en zo kwam ik aan de beoogde 90 minuten.Na enig rekenwerk kwam ik uit op ongeveer 17 km. Hartslag is nooit boven 150 gegaan en naarmate ik langer liep, zakte mijn hartslag nog een beetje naar 129. Best tevreden en na koud badje nog wat genieten van de mooie zondag, want ik denk niet dat we er dit jaar zo nog veel zullen krijgen.

13:37 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

09-09-06

WANTROUWEN???

Sinds enige tijd koestert Mimi enig wantrouwen in me. Het is niet dat ze denkt dat ik haar bedrieg of zo. Nee, ze vertrouwt het echter niet meer als ik alleen thuis ben en zij en Dwayne ergens anders naar toe zijn. Ze verdenkt me ervan dat ik tijdens hun afwezigheid stiekem ga ..... lopen. Mimi is vanmiddag met Dwayne naar Garfield gaan kijken en ik heb plechtig moeten beloven dat ik niet ging...... lopen. Nu had ik dat toch niet gepland, maar het zat toch ergens in mijn achterhoofd, zo van zou ik niet even een uurtje gaan ..... lopen. Gezien ik mijn beloftes altijd nakom, ga ik dan maar niet... lopen. Ze heeft niets gezegd om op internet mijn site te updaten en die van collega-lopers te bezoeken dus..... Morgen een duurloop en die ga ik zeker lopen. Dat heb ik ook plechtig beloofd.O ja voetbal, ploeg van Dwayne verloren met 3-1.'t was toch al beter dan 1-12 van vorige week! En ze hebben gevochten als leeuwen, konden de rode Duivels dat maar eens!

15:51 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

08-09-06

Avondtraining

Vanmorgen om 6 uur uit de veren, gaan werken, thuis om 1700 uur, voetbaltraining preminiemen om 1800 uur tot 1930 uur. Dan eten, om 2100 uur eindelijk gedaan met arbeid en dan even rustig met gezin eventjes bekomen om dan uiteindelijk om 2145 uur mijn loopschoentjes aan te trekken. Kortom voor een niet-loper redenen genoeg om call it a day te zeggen en rustig voor tv te relaxen en al dan niet een pakje chips met een pintje te nuttigen. Gelukkig weten wij, recreatielopers wel beter. Onder een volle maan had ik voor een glooiend parcours gekozen met één weg rechtdoor, nl heuvelstraat naar NIEL. Eerste deel naar beneden en tweede deel naar boven. Bedoeling was om naar het shoppingcentrum in NIEL te lopen en daar terug te keren. Spijtige was dat ik er al aankwam na 16 minuten en dus veel te vroeg was om te keren. Ben dan maar verder gelopen tot voorbij NIEL centrum.(Heb daar nog niet dikwijls geweest) Ben dan maar na 24 minuten teruggedraaid omdat er daar toch niet veel te zien is. Terug thuis na 48 minuten en een goede 9 km op de teller. Hartslag kon ik niet meten want thuis heeft er iemand mijn band van mijn hartslagmeter iets te goed weggelegd. In ieder geval kwam ik nog fris aan. Mijn loopje naar het shoppingcenter deed me denken toen ik er vroeger al eens met de fiets naar toe ging. Dat leek voor mij zo ver weg en nu doe ik het al lopend in een kwartiertje. Allez nu is het toch tijd om te gaan slapen. Morgenvroeg heeft mijn ploeg een wedstrijd op KFCO WILRIJK. Ben eens benieuwd wat dat gaat worden.

23:33 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

07-09-06

Vandaag maar rustdag ingelast.

Gisteren is het wat laat uitgevallen. 's Morgens weer vroeg uit de veren en dat begint zijn tol te eisen. Vanavond eens lekker niets doen en er morgen terug tegenaan. Zal dan wel een laatavond training worden gelet op de voetbaltraining van 1800-1930 van onze preminiemenploeg. Ga dan een uurtje lopen op stevig tempo. Dan heb ik zaterdag weer een rustdag voor mijn lange duurloop van zondag. Volgende week ga ik normaliter maandag dinsdag, donderdag en vrijdag nog trainen. Dat zou moeten volstaan voor de 10 km van Dwars door Mechelen.

21:07 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-09-06

Intervaltraining 10*500m - 14.5km/u

Vandaag intervaltraining gedaan. Moest wel in de vooravond gebeuren want straks hebben we nog een verjaardagsfeestje. Was wel een beetje te warm om te lopen. We zijn dat warme weer niet meer gewoon. Toch stevig getraind.Hartslag ging telkens de hoogte in tot 158 bmp om dan in de daarop volgende minuut rust te zakken tot 110 bmp. De recuperatie zit dus goed. Zal deze en komende week nog wat snelheid inbouwen in de trainingen voor de 10 km van Dwars door Mechelen. Gisteren lekker gegeten in restaurant Peper & Zout, gelegen in Hemiksem Als voorgerechtje een rundscarpaccio genomen met rucola en denneboompitjes. Dan het hoofdgerecht de steak Robbes-Pierre en als afsluiter een grote portie Tiramisu. Zo we kunnen er weer even tegen. Morgen normaliter geen training gepland gezien de late uurtjes gisteren-en waarschijnlijk ook vanavond.

18:58 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

04-09-06

Sunset gemist, maan in de plaats gekregen

De zon heeft niet gewacht op mij om onder te gaan. Eerst rond de kleydaelgolf gelopen. Eerst rustig wat in lopen en na tien minuten versneld naar, schat ik 12,5 a 13km/u. Zo vijftien minuten volgehouden. Dan even wat gedronken. Had voor de eerste keer mijn gloednieuwe heuptas aan met daaraan 3 drankflesjes waarvan ik er twee bij had. In het begin kreeg ik het er wel van op mijn jawel "heupen". Twee flesjes die liggen te botsen aan mijn lijf.Na een half uurtje was ik er al een beetje aan gewend. Had dan ook al één flesje leeggedronken.Zo verder gelopen terug versneld naar SCHELLE toe, bergaf en vervolgens achter de scheve toren kerk richting schelde naar het jaagpad, vervolgens langs St-Bernardusabdij de dijk op en dan afzakken naar het zwaarste stuk, nl helling van de Callebeekstraat.Ondertussen zag ik de gloed van de ondergaande zon nog over Kruibeke hangen. De Helling doet me een beetje denken aan een mini-Tervurenlaan.Terug nog langs Hemiksem centrum en zo naar huis. Zo kwam ik terug thuis na 55 minuten en ik denk ongeveer 11 km en een beetje. Weet het eigenlijk niet. Zal het morgen eens berekenen. Heb echt genoten van deze avondsessie. Niet te moe maar toch goed gewerkt.Hartslagmeter wou in begin niet mee dus geen AVG. wel 33 minuten in zone 144-163 gelopen. Zo en nu morgen eens laten verwennen in restaurant.

22:11 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

Goed weer verwacht

Eindelijk zit het weer een beetje in de lift. Prognose volgende 10 dagen licht bewolkt.(uitge.vrijdag zw bewolkt)Niet te warm, niet te koud dus ideaal loopweer. Ga vanavond nog een uurtje lopen gezien ik morgenavond nog restaurantbezoek heb gepland voor ons 11 jarig huwelijk. Zal er op voorhand al maar wat aflopen want woendagavond staat er nog een feestje op het menu. Zal toch nog voor feestje gaan lopen. Heb dan een interval gepland. Zo kan ik donderdag van een rustdag genieten en vrijdag er terug tegenaan. Zo mijn weekplanning is reeds gemaakt. Nu eerst even wat pasta eten en dan gaan genieten van de sunset aan de scheldeboord.

19:06 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

03-09-06

Zondagtraining - 90 min - 15 km

Zondag duurloop. Gezien het slechte weer was ik maar naar de fitness gegaan om aldaar 100 minuten te lopen op de band. Nadat ik een 45 minuten durende reclame van ABSHOP PRO, "schopt het vet van je dikke reet terwijl je naar je favoriete tv-programma kijkt" had gezien,kreeg ik er stilletjes aan genoeg van. Heb dan maar mijn handdoek en mp3 speler aan de toog afgegeven en ben buiten gaan lopen. Dit was toch een echte verademing. De natuur in en tourtje van 7 km gedaan. Is echt veel leuker dan binnen op de band trainen. Gelukkig was het droog buiten, kwam nog een 5 tal lopers tegen onderweg, allemaal bezig aan hun duurloop.Toen ik terug aan de fitness kwam, had ik maar 90 minuten gelopen. ben toch maar naar binnen gegaan want het begon ondertussen terug te regenen.Heb een goed gevoel over training. Niets geforceerd. hartslag 132 AVG. We kunnen er weeral even tegen.

13:56 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

02-09-06

Drukke dagen

Vrijdag was grote boodschappendag en zaterdagmorgen voetbal in voormiddag. 's Middags familytime. Filmpje SNAKES ON THE PLANE gezien en hapje gaan eten. Voor lopen was er dus geen tijd. Morgen wel want dan plan ik mijn wekelijke duurloop. Morgen ééntje doen in Nachtegaalpark en park Den Brandt. Questie van decor eens te veranderen. Ga zo'n 100 minuutjes uittrekken want ik vind dat mijn duurlopen niet lang genoeg "duren". 't Is voor mij niet gemakkelijk om zo iets te plannen. Geef me gewoon een parcours van 15 km en dan doe ik die (waarschijnlijk wel te snel) maar zo in minuten trainen ligt me eigenlijk nog niet zo.Ga er toch werk van maken zodat ik mijn laatste duurloop voor de 1/2 marathon toch 130 minuten heb gelopen. Hopelijk blijft het een beetje droog. Heb alvast 8 flesjes extran in voorraad gekocht in kruidvat. Heb ondertussen al 7 fluo hesjes dus als iemand er één kan gebruiken... Heb daar ook nog wind -en regenvestje en loopbroekje aan spotprijsje gekocht. Komt toch altijd van pas! Zo nu slaapke doen en hopen dat het morgen droog is want ik heb geen zin om 100 minuten op loopband te staan.

22:38 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

31-08-06

Donderdag training - 7.2km - 35 minuten

Vanavond 2030 uur : zoontje naar bed wegens morgen school, vrouwtje naar fitness. Dus wat ga ik doen tv kijken? Computer opzetten? Eens naar buiten gekeken, goed weer dus ja wel loopschoenen aan, T-shirt van brussel aangetrokken (past nog ook!)Mp3 speler om de arm en weg. 3 plaatselijke rondjes van 2.4 km op het programma. Wou vandaag toch eens testen of alles al in orde was. Dus niet te traag begonnen. Rondje één was voorbij voor ik het wist. Ging echt lekker. Rondje 2 heb ik manier van lopen trachtten te verbeteren (langere foullé) ipv kortere stappen op loopband. Rondje 3 even genoten van het weer, want ik vond het best aangenaam. Zeker niet te koud. Terug thuis na 35 minuten. Vond het best wel leuk. Heb daarna even uitgebreid kunnen stretchen( vergeet ik af en toe wel eens). Niks pijn , geen last van stramme benen. Alles tiptop. Goedgekeurd voor de dienst. Morgen eens serieus programma opstellen voor tot aan de halve kustmarathon. En ook eens beginnen kijken naar wat loopkledij voor als het wat slechter weer wordt. Buiten t-shirts en broekjes en kousen, is mijn loopkleerkast tamelijk leeg.

22:14 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

HERSTELLEN IN IJS

Na een wedstrijd verlangt iedereen wel eens naar een warm relaxerend bad of een douche. Wel het blijkt dat dit je herstel niet bevorderd, integendeel het herstel vertraagt! De oplossing voor het probleem is een ijsbad. Een bad nemen in bad vol ijsblokjes zorgt ervoor dat het herstel snel en prettig zal zijn. 15-20 cm ijs in je bad en je spieren kunnen beginnen regenereren.De dag na de wedstrijd zal je het verschil voelen.Mijn haren staan er al recht van als ik eraan denk. Ik ben niet zo voor koude douches of baden maar als ik aan de dag na de 1/2 marathon denk, heb ik dat er gerust voor over.bron : runnersworld

17:55 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

30-08-06

Eerste training na onze brusselse uitstap.

Vandaag terug beginnen trainen. Op mijn dooie gemakje om zeker niet direct terug te verzuren. 6 km op de loopband tegen 10km/uur- BMP 145. Ging eigenlijk best wel goed. Vrijdag nog een rustige training en dan kunnen we er terug volop tegenaan. Maandag had ik nog echt geen zin om te lopen maar dat is samen met de stijfheid in de benen verdwenen. De kogel is door de kerk. Ik doe mee aan de 1/2 kustmarathon op 30/09/06. Is best wel nuttig denk ik om er nog ééntje te doen voor het echt slecht weer begint te worden.

20:02 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

29-08-06

Foto ING 1/2 Marathon Bxl

17:37 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Benen terug genezen.

Na een dag der stijfheid, terug soepele benen. Niet dat het al 100 percent is, maar ik denk toch al terug aan lopen. Dat zal pas voor morgenavond zijn. Twee dagen rusten kan eens geen kwaad. Kan ik vanavond mijn planning eens maken. Eén wedstrijd is al zeker gepland, nl dwars door Mechelen. Twijfel nog een beetje over de 1/2 kustmarathon. Misschien na een nachtje slapen ,weet ik het wel. Zou toch leuk zijn om te weten wat ik op een minder zwaar parcours doe. dus...

17:25 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

28-08-06

Nagenieten!!

Vanmorgen opgestaan en het was niet goed. Gisterenavond viel het al bij al nog mee. Maar vanmorgen ging het niet. De beentjes zijn zo stijf als een hard stuk karton. Zelfs traag wandelen doet zeer. Heb dan maar een halve dag vrijaf genomen en hoop dat het tegen de middag iets beter gaat. Aan lopen denk ik nu zeker nog niet. Dat zal pas voor woensdag of misschien zelfs donderdag zijn. Hopelijk krijg ik straks de trappers van mijn fiets rond op weg naar het station.Mijn officiële tijd bedraagt 1u48min34''. Toch nog 6 seconden gewonnen door niets te doen!!Zo ik ga me rustig klaar maken om te gaan werken en proberen nog te 'genieten' van gisteren.(doe ik bij iedere stap die ik zet.)Mijn borstnummer heeft alvast een plaatsje gevonden op een muur waar ik al mijn borstnummers ga hangen. Mijn medaille gaat gewoontegetrouw naar mijn zoontje Dwayne.Ik hoop dat ik tegen woensdag terug de oude ben.

08:58 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

27-08-06

ANALYSE 1/2 MARATHON BXL

Na een stoombad in fitness, nog 5 km op de fiets tegen wind, een uurtje rusten, een dafalgan tegen de hoofdpijn, een lekkere nasi goreng en een relaxerende badje, begin ik me terug een beetje mens te voelen. De wedstrijd dan, zoals verwacht weer een beetje te snel vertrokken, 1 km 4'23'' - 5 km 24'23. Toen viel ik eigenlijk een beetje in een zwart gat. Geen kmpaal voor 1/2 marathon gezien tot km 10. Was een beetje in paniek geraakt doordat ik dacht dat ik reeds 3 minuten achterop mijn schema zat. Kmpaal 10 bracht soelaas, zat nog goed op schema met een tijd van 49'03. Het begon wel zwaarder te worden doch hield bij al goed stand in mijn tempo. Ik wist wel dat wel nog naar het jubelpark moesten maar wist niet dat kilometer 16 tot 18 zo zwaar waren. Alle spieren begon pijn te doen en wist dat ik aan mijn lijdensweg begon. De laatste 4 km duurden voor mij part even lang als de voorgaande 17 km. Ik denk dat het hier wel zwaar voor iedereen zal geweest zijn.Voor mijn tijden had ik even geen oog meer maar wist dat ik de 1u45' niet ging halen. Ben er toch doorgeraakt en heb de laatste km nog terug een beetje versneld.Ook al omdat het bergaf ging en als je de eindmeet ruikt toch nog steeds een beetje extra kan. Eindtijd dus 1u48'40. Ben toch heel tevreden want ik vond het toch een zwaar parcours voor je eerste 1/2 of hele marathon. Na de aankomst even bijgekomen en toch een beetje last van stijve spieren. Mijn loopmaatjes Patrick en Yves kwamen ietsje later binnen na 2 uur. Johnny, die de hele marathon liep diende te staken na een goede 28 km met pijn aan de knie. Ik ben toch wel heel tevreden over het resultaat, zeker op dit parcours, want ik denk niet dat we één km gewoon plat hebben gelopen. Mijn eerste hele marathon ga ik toch zeker niet in Brussel lopen. Morgen terug nieuw schema ophalen bij asics. Ben nog aan twijfelen of ik de 1/2 kustmarathon zou meedoen. Nu nog eventjes 2 dagen rusten en terug aan de slag.

21:09 Gepost door Rudi in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |